Йога при менструации и беременности

Менструация: это касается главным образом женщин в первый день менструального цикла и в последующие дни, если выделения обильные. В этот период разрешено лёгкое Дыхание Огня, однако во время менструации женщинам следует более осознанно подходить к ограничениям и возможностям своего тела. Лёгкое Дыхание Огня может нормализовать менструальный цикл, особенно если ученица регулярно практикует его в крийях. 

Следует избегать выполнения следующих упражнений: поза Лука, поза Натяжения, поза Верблюда, поза Саранчи, Корневой замок, Сат крийя, Стойка на плечах и все перевёрнутые позы, упражнения на пресс, упражнения с энергичными подъемами ног. Вместо этого, лёжа в Шавасане или сидя в Простой позе, с медленным глубоким дыханием, представьте себя, выполняющей эти упражнения. Зачастую, от такого пассивного выполнения эффект бывает больше, нежели от активного.

Во время беременности все физические упражнения должны быть плавными и спокойными. Женщина должна прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда требуется, даже если упражнение не закончено.

Следующие упражнения нельзя выполнять после 120 дня беременности, а также при наличии сложностей со здоровьем:

• воздержитесь от упражнений, оказывающих давление на область живота (например, Поза Плуга) и других сильно стимулирующих упражнений
• Не делайте Дыхание Огня. В первые три месяца беременности разрешено легкое Дыхание Огня, если позволяет состояние здоровья
• Не практикуйте Мулабандху
• Не выполняйте подъёмы ног (исключение - подъёмы ног из положения лёжа на боку)
• Не занимайтесь до изнеможения 
• Пульс не должен превышать 140 ударов в минуту
• Никаких перевернутых поз (например, Стойка на плечах)
• Не делайте Сат Крийю
• Будьте осторожны с положением лёжа на спине (и, конечно же, на животе) на 4-6 месяце беременности. В этот период это неудобно и может быть опасно, так как давление веса ребенка может неблагоприятно сказываться на кровообращении матери. Отдыхать рекомендуется в положении лёжа на боку
• Нельзя выполнять крийи Венеры

Йоги Бхаджан рекомендовал беременным много медитировать и петь мантры. Парам от также советовал практиковать Чарн Джап - совместную медитацию во время ходьбы. Паре следует проходить пешком около 8 км в день, плавно и размеренно шагая, - это подготовит женщину к родам. Во время прогулки пара держится за руки и повторяет Сат Нам на шаг левой ногой и Вахэй Гуру на шаг правой ногой.