Позы для релаксации и выход из глубокой релаксации

Позы для релаксации

Поза Ребенка
Это прекрасная поза для отдыха между упражнениями, особенно после упражнений с прогибами назад. Из Позы Скалы опустите лоб на пол. Руки лежат вдоль тела, ладони смотрят вверх.

Гуру Пранам
Вариация Позы Ребенка. Руки вытянуты на полу перед головой, ладони вместе.

Простая Поза
Простая Поза может быть использована для короткого отдыха во время комплекса упражнений. Мягко концентрируйтесь на Точке Межбровья, дыхание расслабленное. На вдохе произносите про себя Сат, на выдохе - Нам. Выполняя эту позу для релаксации, помните, что сейчас не время дышать Глубоким Медленным Дыханием или механически.

Колени прижаты к груди
Лежа на спине, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Эта поза является хорошим отдыхом после упражнений с наклонами вперед.

Поза Трупа (Шавасана)
Это лучшая поза для глубокой релаксации. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела по бокам, ладони смотрят вверх, ступни ног не перекрещены. 

Выход из глубокой релаксации

Спокойным и тихим голос инструктор приглашает класс вернуться к осознанию своего тела.
- Сделайте глубокий вдох и выдох
- Пошевелите пальцами рук и ног. Повращайте ступнями и кистями в обе стороны
- Потянитесь, вытяните позвоночник, выпрямив руки за головой, и выполните кошачьи потягивания по несколько раз в обе стороны
- Потрите ладонь о ладонь и стопу о стопу
- Сделайте несколько перекатов на спине вперед-назад