Задержка дыхания

Йоги увеличивают эту паузу, чтобы вызвать благоприятные реакции в теле и уме. Они развивают способность увеличивать продолжительность задержки дыхания. Это продление осуществляется с помощью правильного сочетания спокойного удержания пространства в теле и расслабления диафрагмы, рёбер и живота. Если только удлиненная пауза не выполняется в сочетании с одной из бандх, она не предназначена для увеличения внутреннего давления или внешнего напряжения. (Думайте о "задержке" дыхания так же, как вы можете осторожно "держать" бабочку между двумя руками).

Чтобы задержать дыхание на вдохе:
Глубоко и полностью вдохните, позвольте грудной клетке раскрыться и приподняться, а затем позвольте рёбрам, диафрагме и животу удерживать это положение в расслабленном состоянии. Позвольте верхним рёбрам оставаться приподнятыми, чтобы вес верхней части тела не давил на лёгкие и диафрагму. Расслабьте плечи, шею, лицо и язык. Держите позвоночник прямым и вытягивайтесь вверх, а подбородок втянутым. Задерживайте дыхание только до тех пор, пока вы можете делать это спокойно. (Один из приемов, позволяющих продлить время задержки дыхания, - это вдыхать чуть больше, когда вы чувствуете желание выдохнуть). Не напрягайтесь.

Чтобы задержать дыхание на выдохе:
Вдохните очень глубоко, а затем полностью выдохните, используя точку пупка, чтобы выжать весь воздух. Держите пупок плотно прижатым к позвоночнику. Позвольте нижним рёбрам подняться и расправиться, это позволит диафрагме стать нейтральной. Позвольте верхним рёбрам и ключицам расслабиться. Снова держите позвоночник прямым и вытягивайтесь вверх, втяните подбородок. Задержите выдох только на то время, пока вы можете делать это спокойно. (Один из приёмов, позволяющих продлить время задержки дыхания, - выдохнуть еще немного, когда вы почувствуете желание вдохнуть). Не напрягайтесь.

Мозг следит за уровнем углекислого газа в крови. Когда этот уровень становится слишком высоким, мозг запускает процесс вдоха. Он не реагирует на увеличение или уменьшение количества кислорода. Ваша способность задерживать дыхание на вдохе или выдохе будет улучшаться по мере улучшения общего дыхания.

Уважайте текущее состояние и ограничения своего организма. Если вы испытываете головокружение или дезориентацию, остановитесь, отдохните и продолжите практику позже на менее интенсивном уровне. С помощью приостановленного дыхания мы пытаемся интегрировать правильное функционирование тела и ума и постепенно перестроить нервную систему на более расслабленное, спокойное и контролируемое состояние. Это приходит со временем и практикой. Совершенствование дыхания происходит через расслабленную, осознанную практику. Не заставляйте себя выходить за пределы своих возможностей.

Одно утешение - любое осознанное дыхание приносит удовлетворение. Достаточно дышать чуть дольше или чуть глубже, чем обычно, и мы получаем пользу.

Преимущества задержки дыхания

Задержка дыхания влияет на симпатическую нервную систему (нервы, которые приводят тело в состояние боевой готовности и стимулируют нас) и может временно повысить кровяное давление. Задержка дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему (нервы, которые расслабляют тело) и временно снижает кровяное давление.

"В любой момент, когда у вас нет ответа на какой-то вопрос - любой вопрос, неважно какой - задержите дыхание. В тот момент, когда вы задержите дыхание, тело автоматически включит "компьютер", чтобы выжить, и ваш вопрос будет услышан вместе с ним. Оно даст вам ответ. Это происходит потому, что дыхание жизни - это сама жизнь, и всё есть грань жизни. За её пределами нет ничего". 

"Когда вы чувствуете себя очень слабым и вам хочется выпить бурбон со льдом, чёрный чай или колу, что угодно, забудьте о коммерциализации. Давайте поговорим о том, чем вы можете заменить его сами. Дышите и задерживайте дыхание. Если вы знаете Дыхание огня, то вам повезло, но на рынке вы будете выглядеть странно, выполняя его. Так что вдохните, задержите дыхание, насколько вам удобно, и выдохните. Кислород заменит наркотик. Сколько вдохов нужно сделать? Семь. Если вы сможете вдохнуть и задержать дыхание на семь вдохов, кислород будет полностью в вашей циркулирующей крови, и вам не понадобится то, чего вы так жаждете." 

Чтобы помочь бросить курить: "Глубоко вдохните и задержите дыхание до отказа, затем выдохните и снова вдохните и задержите. Чтобы избавиться от желания курить, достаточно повторять это дыхание от семи до пятнадцати раз в день в течение семи-пятнадцати дней. За это время вы заставите метаболизм организма перестроиться на замену кислорода никотином".

"Вы также можете избавиться от стресса, который раньше снимался курением, положив в рот несколько изюминок и пожевав их. Лучший способ разжевать изюм - раздавить его зубами и положить на верхнее нёбо, а затем пососать". 

"Каждый раз, когда вы чего-то желаете и хотите избавиться от этого желания, основная мантра - "вдохните и задержите дыхание". Как только вы задержите дыхание, желание исчезнет. Если вы действительно хотите избавиться от чего-то очень уникального и не знаете, как это сделать, полностью выдохните и задержите дыхание. Вы не сможете даже думать о том, чего вы желали, вы очиститесь на месте, потому что связующим звеном всей жизни, всех желаний или отсутствия желаний является только дыхание. Как мысли постоянно приходят к вам из интеллекта, так же приходят и желания. И в тот момент, когда вы задерживаете дыхание, интеллект перестает давать вам поток мыслей. Вы не можете думать; у вас может быть мысль, но у вас не может быть волны, у вас не может быть желания, у вас не может быть эмоций, всё это прекращается".

"Вы должны понять, что то, что вы называете жизнью, - это просто непрерывная вибрация дыхания, входящего и выходящего. Просто задержите его в любом случае, и интеллект должен немедленно прекратить выдавать мысли. В тот момент, когда связь мыслеволны прекратится, вы не будете воспринимать эмоции... Вот так просто. Не нужно много работать над этим. Просто вы должны осознавать дыхание". (Йоги Бхаджан)

Истоник: книга "Praana, Praanee, Prananayam" (Harijot Kaur Khalsa)
Перевод: Ирина Сиваковская (Кхалса Каур)