Аджна крийя

1. Встаньте на ноги и поднимите прямые руки вверх под 60 градусов, пальцы растопырены. Поднимитесь на мысочках вверх, и оставайтесь на мысочках. Если вы можете быть с закрытыми глазами - хорошо, если нет - зацепитесь взглядом за какую-нибудь точку в пространстве и начните дыхание Огня. Тянитесь макушкой и руками вверх. 3 минуты.

2. Крийя Лягушки. Здесь важно глубокое мощное дыхание и глаза, сведенные в точку между бровей. Действуйте как насос, посылайте энергию в точку межбровья. 3 минуты.

3. В верхнем положении предыдущего упражнения поставьте пятки на пол и останьтесь с прямыми ногами. Оставайтесь в этой позе с обычным дыханием. Нажмите большими пальцами рук на ногтевые пластины больших пальцев ног. Голова и туловище свободно свешиваются вниз. Продолжайте дышать. Глаза слегка сведены в точке между бровей. 3 минуты.

4. Сделайте глубокий вдох и с выдохом садитесь на колени-пятки. Хорошо, если вы положите что-то мягкое перед собой. Делайте наклон и касайтесь лбом пола. Позвольте рукам свисать вдоль туловища, руки не участвуют в этом движении. Вдох - вверх, выдох - вниз, глаза сведены в точку Межбровья. 3 минуты.

5. Поза Кролика. Положите лоб на пол, руки вдоль туловища ладонями вверх. Приподнимите голени так, чтобы остаться только на коленях. Пола касаются лоб, колени и запястья. Все внимание в точке между бровей. 2,5 минуты.

6. Оставаясь на коленях-пятках, захватите руками плечи, локти находятся на уровне плеч. Подбородок чуть опущен. Со вдохом поворачивайтесь влево, с выдохом – вправо. Мощное дыхание. Глаза сведены в точке между бровей. 3,5 минуты.

7. Бхастрика пранаяма. Мы используем для дыхания нижние ребра и диафрагму. Это - ритмичное дыхание через нос, но чуть медленнее, чем дыхание Огня. Средними и безымянными пальцами мы закрываем веки. Глаза сводим в точку Межбровья и немного продвигаем пальцами глазные яблоки в сторону точки между бровей. Одновременно сильно нажимаем указательными пальцами на виски. Бхастрика пранаяма каждый раз с выдохом выстреливает из пупка энергию вверх к точке между бровей. 3 минуты.

8. Сразу же сядьте с прямыми ногами. Оттяните руками ягодицы назад, для того, чтобы с прямой спиной наклониться к прямым ногам. Потяните носочки на себя и захватите правой рукой большой палец левой ноги, и поверх - левой рукой большой палец правой ноги. Глаза сведены в точку между бровей. Мы начинаем слушать наше дыхание - вдох - в левом виске, в левой половине головы как «Вахе», а выдох в правой - «Гуру». Медленное, очень спокойное дыхание, просто медитируйте на мантру «Вахе Гуру». 3 минуты.

Источник: сайт школы КЙ "Венера"