Дыхание-Ходьба для расслабления и баланса

ЭТАП 1:
Пробуждение — расслабление и баланс

1. Подготовительное дыхание 1-3 минуты. Рекомендуется выполнить Долгое Глубокое дыхание. Направьте внимание в точку между бровей, если хотите погрузиться глубоко в себя, ощутить баланс и отпустить беспокойства. Сфокусируйте взгляд на кончике носа, если хотите расслабиться, получить мягкий заряд энергии и стать более активными после выполнения программы Дыхания-Ходьбы.

2. Поза Звезды.
Встаньте прямо с широко расставленными ногами. Вытяните обе руки в стороны, параллельно полу, ладони направлены вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике носа или же закройте глаза и направьте внутренний взгляд в точку между бровей. Начните выполнять Долгое Глубокое дыхание. Глубоко вдохните, выдохните, помня о необходимости втягивать пупок в конечной фазе выдоха. Мысленно концентрируйтесь на ощущении дыхания в центре каждой ладони. Чувствуйте связь между дыханием и диапазоном всей своей жизни. Продолжайте  1-3 минуты.

В завершение: глубоко вдохните, примените Корневой замок, задержите дыхание на 5-10 секунд. Затем расслабьте руки и вернитесь к обычному дыханию.

3. Встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните обе руки вверх над головой и соедините ладони вместе. Прижмите плечи к ушам. Ваша поза должна быть сбалансированной и сильной. Закройте глаза и закатите их вверх, направив внимание на макушку головы. Снова начните выполнять Долгое Глубокое дыхание. Чувствуйте поток дыхания. На вдохе представляйте свет, идущий от вашего тела во вселенную. На выдохе представляйте, как вселенная слегка сжимается в ответ на яркую вспышку вашего сияния. Продолжайте 1-3 минуты. В завершение: глубоко вдохните и задержите дыхание на 5-10 секунд. Полностью выдохните, примените Корневой замок и задержите дыхание на 5-10 секунд. Вдохните и расслабьтесь.

4. Встаньте или сядьте с прямой спиной. Сложите руки ладонями вместе у центра груди, кончики пальцев направлены вверх. Вдохните, вытягивая руки в стороны параллельно полу. Удерживайте кисти согнутыми в запястьях под углом 90°, кончики пальцев направлены вверх, словно вы надавливаете ладонями на две стены, находящиеся по сторонам от вас. Полностью выдохните, плавно возвращая кисти рук в исходное положение у центра груди. Полный цикл дыхания должен занимать 2-3 секунды. Продолжайте 1-3 минуты. В завершение: вдохните, вытянув руки в стороны, примените Корневой замок и задержите дыхание на 5-10 секунд. Затем выдохните и расслабьтесь.

В течение нескольких минут постепенно установите ровный и удобный ритм ходьбы, а также подходящую вам длину шага.

ЭТАП 3:
Придание энергии - Орёл

Орёл - это тип дыхания, в котором используется естественный ритм ходьбы и простой шаблон дыхания. Просто координируйте свои шаги с дыханием, вдыхая через нос иразбивая вдох на 4 части и затем выдыхая через нос и также разбивая выдох на 4 части. Как только ваш ритм установился, добавьте к дыханию первичные звуки Са Та На Ма. На вдохе мысленно произносите Са Та На Ма. На выдохе также мысленно произносите Са Та На Ма. Каждый слог соответствует одному шагу и одной части вдоха или выдоха. Используйте магию пальцев: по очереди - в ритм с дыханием, шагами и произнесением слогов - дотрагивайтесь большим пальцем каждой руки до указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца. Это усилит ощущение баланса и плавность ритма ходьбы.

Интервалы ходьбы:
1-й интервал: Орёл 3 минуты; обычное дыхание 5 минут.
2-й интервал: Орёл 5 минут; обычное дыхание 3 минуты.
3-й интервал: Орёл 10 минут; обычное дыхание 1 минута.

ЭТАП 4:
Баланс

Постепенно замедлите ритм ходьбы.
Позвольте своим ощущениям расшириться, собирая эне гию из Дыхания-Ходьбы. Закончите Тройным Растяжени для Баланса.

Тройное растяжение для баланса

Приветствие небу

1. Встаньте прямо. Руки свободно (расслабленно) висят вдоль тела.
А) Вдохните, вытягивая руки вверх над головой, и соедините ладони вместе. Прижмите плечи к ушам и задержите дыхание на 1-2 секунды. Затем полностью выдохните, опуская руки в исходное положение.

Б) На вдохе поднимите оба плеча вверх. Задержите на 1 секунду, затем с выдохом расслабьте плечи и опустите их. Задержите дыхание на выдохе на 1 секунду и позвольте весу ваших рук тянуть плечи вниз.

В) На вдохе поднимите руки вперёд, затем вверх, описывая большой полукруг, пока руки не окажутся над головой. Задержите их в этом положении на 1 секунду и вытянитесь вверх к небу. Затем выдохните и, завершая круг, опустите руки через стороны вниз в исходное положение. Задержите дыхание на выдохе на 1 секунду и позвольте весу ваших рук тянуть плечи вниз, сохраняя спину прямой, а грудную клетку - слегка приподнятой.

2. Обхватите руками противоположные плечи. Глубоко вдохните и откиньте голову назад на 45° (или так, как удобно). Выдохните и наклоните голову вперёд и вниз, притягивая подбородок к яремной ямке. Задержите дыхание на выдохе на 1 секунду, приподнимая грудную клетку, втяните живот и сожмите руками плечи. Затем вдохните, потянитесь и расслабьтесь.

Расправьте крылья

1. Встаньте прямо, сложите ладони вместе напротив груди (Молитвенная поза). Вначале сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 1 секунду.

А) На выдохе отведите правую руку в сторону и назад. Теперь поверните туловище и голову вслед за правой рукой. Задержитесь в положении с вытянутой назад правой рукой на 1 секунду. Затем на вдохе вернитесь в центральное положение, соедините ладони в Молитвенной позе. Задержитесь в этом положении на 1 секунду.

Б) Повторите ту же самую последовательность движений с левой рукой. На выдохе отведите руку в сторону и назад. Задержитесь на 1 секунду. На вдохе вернитесь в центр. Задержитесь на 1 секунду.

В) На выдохе отведите обе руки назад, удерживая руки согнутыми в запястьях, кончики пальцев при этом направлены вверх. Задержитесь в этом положении, растягивая руки в стороны как можно сильнее. Затем на вдохе вернитесь в центральное положение и задержитесь в нём на 1 секунду.

2. Повторите всю последовательность (A-В) от 3 до 5 раз.

Приветствие Земле

1. Встаньте ровно, ноги чуть шире плеч. Вытяните руки перед собой параллельно полу, ладони смотрят вверх.

А) С глубоким вдохом поднимите руки вверх над головой и переплетите пальцы рук, ладони сложены вместе в замке Венеры. Вытянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 1 секунду.

Б) С выдохом наклонитесь вперёд и вниз, опустите руки в замке между ног. Задержите дыхание на выдохе на 1 секунду. Вдохните, возвращая руки в замке в положение над головой, потянитесь и задержите дыхание на 1 секунду.

В) С выдохом наклонитесь и опустите руки в замке к правой стопе. Задержитесь на 1 секунду. Со вдохом вернитесь в положение с вытянутыми вверх руками. Потянитесь и задержитесь в этом положении на 1 секунду.

Г) Повторите то же самое движение к левой стопе. Затем выдохните, отпуская замок и возвращая руки в исходное положение.

Повторите всю последовательность (А-Г) 3-5 раз.

2. Наклонитесь вперёд, примите позу Треугольника (углы вашего треугольника - это стопы, руки и ягодицы). Полностью расслабьте шею. Теперь медленно вдохните, выдохните и задержите дыхание на выдохе на 1 секунду, надавливая стопами и ладонями на пол. Теперь вдохните и отпустите напряжение. Повторите 3 раза. Затем медленно поднимитесь, потянитесь со вдохом и расслабьтесь.

 

ЭТАП 5:
Интеграция - Расширение сенсорного купола

Это этап внутренней ходьбы, который лучше всего выполнять сидя, в спокойном медитативном состоянии. Большинство практикующих выполняет внутреннюю ходьбу в течение 2-5 минут.

Сядьте и успокойтесь. Представьте поверхность кожи на всём теле. Она необычайно чувствительна и тонка. Делая вдох, чувствуйте, как поверхность вашей кожи дышит вместе с вами. Представьте, что она может подняться и образовать купол дыхания, невидимую кожу дыхания, вокруг вас. На вдохе представляйте, как этот купол расширяется далеко за пределы поверхности вашего тела. На выдохе чувствуйте, как он уменьшается и приближается к телу. Расширяя этот купол, чувствуйте всё. Впустите всё в пространство этого купола. Каждую мысль, каждое чувство, звук, запах и вкус. Станьте спокойны в самом центре расширяющегося и сжимающегося купола дыхания.

Используйте чувство и образ вашего купола, чтобы почувствовать всё, что окружает вас, во всех направлениях сразу. Сначала какое-то одно направление покажется вам более открытым, чем другое. Замечательно. Ощущайте это и продолжайте открывать все области вокруг себя. Станьте полностью прозрачными. Станьте тонкими и восприимчивыми. Не ограничивайте свои пределы. Продолжая спокойно дышать, позвольте сенсорному куполу постепенно расширяться в стороны - на метры, километры, сотни километров, световые года, к бесконечности. С каждым вдохом становитесь всё более спокойными в центре своего купола. Пусть каждый вдох пробуждает вас, и каждый выдох - даёт расслабление. С каждым вдохом ощущайте удовольствие от того, что вы можете слегка перемещаться в пространстве дыхания и прикасаться к простой бесконечности своего сердца. Найдите покой в своём сердце.

Затем глубоко вдохните, задержите дыхание и как можно больше расширьте купол дыхания. Через 10-15 секунд сделайте мощный выдох через рот и взорвите свой купол до пределов бесконечности. Пусть он разлетится далеко во все стороны, за горизонт. И на мгновение просто останьтесь спокойными. Ощущайте всё. Чувствуйте, благословляйте и отпускайте всё. Когда будете готовы, глубоко вдохните и потяните руки вверх, затем расслабьтесь.