Энергезирующая крийя для всех чакр
Эта крийя - быстрый активизатор для всех чакр, её можно выполнять или как отдельную крийю, или как комбинацию разогревающих упражнений перед любой медитацией. В любом случае вы почувствуете себя намного более энергичными и собранными.
1. Сначала выполните несколько прогибов Кошка-Корова для разогрева позвоночника. На вдохе выгибайтесь в позе Коровы, на выдохе - выгибайте спину как кошка.
2. В позе Коровы вытяните левую ногу назад параллельно полу и бейте пяткой по ягодицам 1 минуту. Затем поменяйте ноги и ударяйте по ягодицам правой пяткой еще 1 минуту.
3. В позе Коровы прогните позвоночник и начните выполнять Дыхание Огня. Удерживайте фокус внимания сначала на Коронной чакре, а затем опускайте внимание вниз по чакрам. Уделяйте каждой чакре от 30 секунд до 1 минуты. Пусть каждая чакра пульсирует вместе с пупком.
Вы можете уделить какой-то из чакр больше времени, если почувствуете, что ей необходима дополнительная активизация.
4. С глубоким вдохом медленно перейдите в позу Кошки. В позе Кошки выполняйте Дыхание Огня, фокусируясь сначала на Корневой чакре. Постепенно переводите внимание по чакрам вверх, чувствуя в них пульсацию, как в Пупочном центре, пока не дойдёте до Коронной чакры.
Затем глубоко вдохните и медленно перейдите в позу Коровы. Медленно перейдите несколько раз из позы Коровы в позу Кошки, а затем лягте на спину и расслабьтесь на несколько минут.
5. Выполните любую медитацию.