Копри крийя

1. Сядьте в Позу Воздержания. Начните прогибать позвоночник со вдохом вперёд, а с выдохом назад. 5 минут.

2. Сядьте на пол и вытяните прямые ноги перед собой. Захватите руками пальцы ног и с выдохом наклоняйтесь к ногам, касаясь носом коленей. Со  вдохом поднимайтесь в исходное положение. 2 минуты.

3. Вариация Крийи Лягушки. Опираясь руками об пол, присядьте на правую ногу. Пятку держите на весу. Левую стопу положите на правую голень. Удерживайте эту асану с обычным дыханием в течение 2 минут. Поменяйте ноги и повторите ещё 2 минуты.

4. Сядьте на пол и, согнув ноги в коленях, соедините стопы перед собой. Пятки давят на область промежности. Поддерживайте равновесие, опираясь на руки позади себя. Медленное глубокое дыхание в этой позе. 3 минуты.

5. Сядьте на корточки в Позу Ворона. Поставьте руки на пол между бёдрами. Положите бёдра на локти и оторвите ноги от пола. Коснитесь лбом пола. Удерживайте эту асану с обычным дыханием в течение 3 минут.  

6. Сядьте в Простую Позу. Соедините пальцы в замок Медведя (левая рука - ладонью от себя, правая рука - ладонью к себе) напротив груди. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 10 секунд и начните растягивать замок в стороны. Затем сделайте выдох, задержите дыхание и втяните Мулабандху. Отпустите замок и вдох. Повторите ещё 2 раза.

7. Поза Стула с медленным глубоким дыханием в течение 3 минут. 

8. Крийя Лягушки 30 раз.

9. Лягте на пол. Положите руки вдоль тела ладонями вверх. Сосредоточьте внимание в Пупочном центре. Поднимите ваше ментальное тело на 1 – 1,5 метра над физическим телом. 5-10 минут.

Источник: сайт школы Кундалини йоги "Венера"