Крийя для Нейтрального ума

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Положите левую руку на колено, ладонью вверх, а правую поднесите к лицу, закройте большим пальцем правую ноздрю. Вдох через левую, мизинец закрывает левую – выдох через правую, вдох через правую, выдох через левую и продолжайте –  вдох через ту же ноздрю, а выдох через противоположную. 3 минуты. Последний цикл закончите выдохом через левую ноздрю. Затем положите руку на колено и сделайте медленный вдох через обе ноздри. Ненадолго задержите дыхание. И мягкий выдох. 
 
2. Растяжение жизненного нерва. Согните правую ногу в колене и поместите пятку в область промежности. Сделайте вдох и с выдохом наклонитесь вперед. Захватите левую стопу руками, при этом левая нога прямая. Медленное глубокое дыхание. Старайтесь грудью коснуться колена. 3 минуты. Поменяйте ноги и продолжайте ещё 3 минуты.

3. Бабочка. Соедините стопы перед собой, притянув пятки как можно ближе к промежности. Захватите ступни руками, чтобы они не разъезжались в стороны. Притяните себя руками как можно ближе к полу, лицо смотрит вперед. В этой позе начните дыхание Огня. 1 минута. В конце: вдох, выдох, задержите дыхание, втяните Мулабандху. Отпустите замок и со вдохом расслабьтесь.

4. Подъемы таза. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, притянув пятки к ягодицам. Захватите лодыжки руками и медленно поднимите будра вверх, выгибая поясницу. Тянитесь пупком вверх. Вдох – вверх, выдох – вниз. Глаза закрыты и сведены в точку Межбровья. Внимание направлено в Пупочный центр. 2 минуты.

5. Стойка на плечах. Лягте на спину. Затем положите руки на поясницу. Поднимите ноги и таз вверх так, чтобы позвоночник и ноги образовали прямую линию. Локти не сильно разведены в стороны. Тяните носочки вверх. Плечи лежат на полу и служат опорой. Подбородок упирается в грудь. Медленное глубокое дыхание в этой позе. 1 минута. В конце выходите из асаны через позу Плуга.

6. Лягте на живот и примите позу Лука. Перекатывайтесь на животе: вдох – назад, выдох – вперёд. 1 минута.

7. Сядьте на колени-пятки, а затем примите позу Ребёнка. Отдыхайте в течение 1 минуты.

8. Поднимитесь и сядьте на колени-пятки с прямой спиной. Переплетите пальцы в замок Венеры в области паха. Со вдохом поднимайте прямые руки вверх, с выдохом опускайте их в исходное положение. 1-2 минуты.

9. Сат Крийя. 3 минуты.

10. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Руки лежат на коленях ладонями вниз. Вращайте головой в медленном темпе сначала в одну сторону, потом в другую. Когда подбородок проходит около груди делайте выдох, а когда затылок прокатывается по спине – вдох. 1 минута.