Крийя для сердца и Души
Этот комплекс является отличной практикой для открытия сердца и пребывания в связи с собственной Душой. От также даёт общую гибкость и укрепляет нервную систему и Пупочный центр. Таким образом, это хорошая практика для энергии Процветания и силы.
1. Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником, положите руки на колени, пальцы - в Гьян мудре. Вдохните, разбивая вдох на 3 равные части, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните, разбивая выдох на 3 равные части, и задержите дыхание на выдохе на несколько секунд. Продолжайте 6 минут.
2. Вытяните ноги вперёд, вытяните носочки ног и поднимите руки вверх под угол 60°. Поднимите одну ногу так, чтобы она оказалась на уровне груди (или так, как вы сможете). Руки как антенны, улавливающие энергию. Дышите дыханием Огня 3 минуты. Затем отдохните 1 минуту.
Повторите, подняв другую ногу. Еще 3 минуты. Затем 3 минуты отдохните.
3. Примите позу Задней Платформы на локтях: из положения лёжа на спине поднимитесь вверх на локтях так, чтобы тело образовало прямую линию, пола касаются только локти и пятки. Носочки ног вытянуты. Удерживая позу Задней платформы выполняйте дыхание Огня 3 минуты.
4. Из положения лёжа на спине поднимите обе ноги, прижатые друг к другу под угол 90 градусов . Обхватите носочки ног (или лодыжки, если вы не можете дотянуться руками до носочков). Удерживайте 3 минуты это положение с дыханием Огня. Затем вдохните, выдохните и расслабьтесь на спине. Отдохните 2 минуты.
5. Встаньте на носочки, руки параллельны полу, ладони смотрят вниз. Удерживайте это положение с дыханием Огня 3 минуты. Затем медленно вдохните и сядьте на корточки в позу Ворона, удерживая руки вытянутыми вперёд (колени широко разведены в стороны). Стопы полностью соприкасаются с полом. Удерживайте это положение 1 минуту с долгим глубоким дыханием.
6. Кошка - Корова.
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами. Руки и ноги от бёдер до колен параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Со вдохом поднимите голову вверх, прогнув спину вниз. Вы будете выглядеть как раскачивающаяся корова. С выдохом опустите голову и прогните спину вверх. Вы будете выглядеть как рассерженная кошка. Быстро меняйте эти два положения с дыханием Огня. Выполняйте прогибы 1 минуту. Затем отдохните в Простой позе 2 минуты.
7. Йога Мудра
Сидя в Простой позе, переплетите пальцы так, чтобы большой палец правой руки находился над большим пальцем левой руки за спиной. Держите руки выпрямленными, поднимите их как можно выше. Сфокусируйтесь на точке межбровья. Наклонитесь от поясницы так, чтобы лоб коснулся пола и проговорите Он(г). Проговорите Со Хан(г), поднимаясь в исходное положение. 3 минуты.
8. Сядьте в Простую позу, сложите руки в Гьян мудру, медитируйте. Направьте внутренний взгляд на сердце. Сделайте глубокий вдох, мысленно произнося Caт. Затем - полный выдох, мысленно произнося Нам. Медитируйте 10 минут.
