Крийя для спокойного и открытого сердца

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 24 января 1990 года

1. Сядьте в Простую Позу с прямой спиной и высунутым языком. Глубоко и мощно вдыхайте и выдыхайте через рот. Раскройте лёгкие. Выполняйте 2 минуты.

2. Непрерывной и звонкой трелью произносите "ла-ла-ла-ла", быстро двигая кончиком языка по верхнему нёбу. Выполняйте 2 минуты.

Произнесение этого звука стимулирует область бровей и расслабляет. На Среднем Востоке женщины использовали этот звук, когда отправляли своих мужчин на битву и когда встречали их дома.

3. Дотроньтесь большими пальцами до холмов под пальцами Меркурия (мизинцами) и сожмите руки в кулаки вокруг больших пальцев. Совершайте быстрые круговые движения кулаками в направлении от груди, один кулак движется вокруг другого ладонями вниз. Продолжайте круговые движения на уровне Сердечного Центра в течение 2 минут.

Это быстрое движение очень полезно для сердца.

4. Вытяните руки перед собой параллельно полу ладонями друг к другу. Руки, прямые в локтях, поочерёдно двигаются вверх-вниз с амплитудой в 1-2 фута (30-60 см) в течение 1 минуты.

Это движение отрегулирует область грудной клетки.

5. Вытяните руки вперёд и вверх под углом 60 градусов ладонями вниз. Руки прямые в локтях. Быстрыми и сильными движениями хлопайте пальцами по ладоням. Это создаёт гипнотический шок. 2 минуты.

Это упражнение активизирует мозг.

6. Суфийский круг.
Сядьте в Простую Позу, положите ладони на колени. Совершайте круговые движения туловищем против часовой стрелки. Хорошо и тщательно разомните позвоночник, приложите свою силу и мощь. Выполняйте 2 минуты.

7. Прыжки на ягодицах в положении сидя.
Упритесь руками в пол по обе стороны от бёдер. Отрывайте ягодицы от пола и опускайтесь обратно. Двигайтесь очень быстро. Весь вес держится на руках. Выполняйте в течение 1,5 минуты.

8. Переплетите пальцы сзади на уровне шеи. Держите позвоночник прямым и сфокусируйтесь на кончике носа. Медитируйте под запись Ниринджан Каур "Ракхэ Ракханхар" (Nirinjan Kaur "Rakhe Rakhan Наг"), прислушиваясь к ритму своего Сердечного Центра. Время - 7 минут.

9. Оставайтесь в этой позе и продолжайте фокусироваться на кончике носа. С силой качайте пупком в такт ритму записи Гуру Шабд Сингха "Паван Паван" (Guru Shabad Singh "Pavan Pavan"). Выполняйте в течение 13 минут.

Благодаря этому упражнению вы овладеете мастерством управления пранической силой Шакти (Pranic Shakti), жизненной энергией, так как, качая пупком, вы развиваете выносливость и наращиваете свой запас жизненной силы.

Завершение: Сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните. Повторите всю последовательность ещё 2 раза. Расслабьтесь, поднимите руки над головой и хорошо потрясите ими.

КОММЕНТАРИИ:
"Пока ум тёмен и не позволяет свету души освещать вашу жизнь, вы не будете иметь успех и радость, хотя это ваше право по рождению" (Йоги Бхаджан).