Крийя "Избавьтесь от проблем с желудком и сердцем"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 19 июня 1984 года

"Бог вращает Землю, и Он позаботится обо всём происходящем. Нет ничего о чём стоило бы беспокоиться" (Йоги Бхаджан).

1. Лягте на спину и переплетите руки за головой. Выпрямите ноги и оторвите пятки от пола. Затем согните ноги в коленях и притяните колени к груди. Из этой позиции заведите ноги за голову так, чтобы колени касались носа. Затем вновь переместите согнутые колени на грудь и вытяните ноги, не опуская пятки на пол. Продолжайте выполнять эту последовательность движений. Двигайтесь быстро. Чем быстрее вы выполняете упражнение, тем большего эффекта добьётесь. 8 минут.

Это упражнение выводит застарелые кишечные газы.

2. Сядьте с выпрямленными перед собой ногами. Захватите стопы и наклонитесь вперёд от бедра, приближая нос к коленям. Затем снова поднимитесь. Двигайтесь вверх и вниз быстро, усиливая циркуляцию. Выполняйте 3 минуты.

3. Сядьте с выпрямленными ногами, пятки вместе. Поднимите прямые руки вверх, держите плечи прямыми. Ладони направьте друг к другу. Руки должны касаться ушей. Начните наклоняться из стороны в сторону. Наклоны производятся от основания грудной клетки до кончиков пальцев. Во время выполнения упражнения сохраняйте расстояние между ладонями неизменным. Верхняя часть корпуса двигается как единый механизм, как ветка дерева, колышущаяся на ветру. 2 минуты.

Так вы улучшите состояние грудной клетки.

4. Присядьте в Позе Ворона, пальцы рук переплетите за головой, поместите руки на задней поверхности шеи, касаясь кожи под волосами. В этой позиции пойте слово "Саа". Встаньте, произнося слово "Таа". Снова присядьте и произнесите "Наа". Встаньте и произнесите слово "Маа". Сохраняйте баланс, равномерно распределяя вес тела при приседаниях и подъёмах. Продолжайте выполнять движение 4,5 минуты.

5. Встаньте и переплетите пальцы за шеей. Произнесите "Саа", поднимая правое колено. Опустите правое колено и поднимите левое, произнося слог "Таа". Опустите его и поднимите правое со слогом "Наа". Опустите правое колено, поднимите левое и произнесите слог "Маа". Продолжайте эту последовательность в течение 1 минуты.

6. Стоя, положите руки на пояс и попеременно выбрасывайте ноги вперёд. Двигайтесь быстро и повторяйте "Саа-Таа-Наа-Маа" вместе с движениями. 3 минуты.

Этот йога-танец стимулирует сердце.

7. Стоя, поднимите прямые руки вверх, ладони смотрят вперёд. Наклоняясь от основания бёдер, произносите "Саа", поднимаясь вверх - "Таа", затем при наклоне произносите "Наа", а при подъёме - "Маа". Продолжайте 1,5 минуты.

8. Продолжайте стоять с вытянутыми над головой руками, ладони смотрят вперёд. Поднимайте грудную клетку и прогибайтесь назад на "Саа". Возвращайтесь в исходное положение на "Таа", снова отклонитесь назад на "Наа" и возвращайтесь в исходное положение на "Маа". Продолжайте 1 минуту. (Прогиб назад совершается за счёт подъёма груди и сведения лопаток. Защитите поясницу от излишнего сжатия при наклоне назад, втягивая Пупочный Центр, что позволяет тазу и пояснице занять правильное положение.)

9. Ложитесь на спину, накройтесь чем-нибудь и погрузитесь в глубокое расслабление. 11-15 минут. (Йоги Бхаджан играл на гонге во время этой медитативной релаксации.)