Крийя "Обновление нервной системы и повышение выносливости"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 24 января 1996 года

"Мы живём биением сердца, а не мыслями в голове... Человек, который живёт биением сердца и постоянно медитирует на Бога, найдёт Небеса и в этом, и в потустороннем мире" (Йоги Бхаджан).

1. Сядьте в Простую Позу и выпрямите спину. Согните левую руку в локте и прижмите локоть к телу. Левая ладонь смотрит вверх, пальцы направлены вперёд. Округлите рот в форме буквы "О" и дышите через рот следующим образом. Делайте вдох, разбивая его на три части, одновременно дотрагиваясь до пола справа от себя ладонью правой руки, затем поднимите правую руку и положите правую ладонь на ладонь левой руки. Когда правая ладонь коснётся левой, выдохните через рот. Таким образом, вы дотрагиваетесь правой рукой до пола и возвращаете её обратно за один, разбитый на три части, вдох. Выдыхаете одним выдохом, мощно, из диафрагмы. 4 минуты.

2. Закройте глаза и продолжайте упражнение 1, но двигайтесь быстрее. 3,5 минуты.

Это упражнение может полностью обновить вашу нервную систему и повысить выносливость. Оно разбивает блоки в лёгких. Оно поможет хорошо расслабить тело, убрать мышечную усталость и повысить вашу устойчивость. 

3. Выполняйте вдох и выдох через рот, сложенный в форме буквы "О", и начните при этом описывать руками перед грудью круги от центра наружу. Движения чем-то похожи на то, как будто вы зачерпываете воду ладонями, омываете своё лицо и снова опускаете руки вниз, чтобы зачерпнуть воды. Двигайтесь энергично, чтобы раскрыть грудную клетку и проработать область лопаток. 3,5 минуты.

4. Положите правую ладонь поверх левой перед грудью на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Не отрывая рук друг от друга, начните поднимать и опускать их с амплитудой в 10-15 см. Двигайтесь в быстром темпе. Дышите через рот, сложенный в форме буквы "О", в ритме с движениями. 1,5 минуты.

Это упражнение активизирует кровоснабжение мозга и помогает избавиться от депрессии.

5. Встаньте и танцуйте, сотрясайте всё тело в ритме музыки Бангара. Поднимите руки вверх, расслабьте плечи, позвоночник и бёдра. Разбейте все блоки в теле ритмичными движениями. Двигайтесь энергично и заставьте себя пропотеть. 11 минут.

Это упражнение хорошо стимулирует циркуляцию крови. После того как мы открыли диафрагму с помощью предыдущих упражнений, просто необходимо потанцевать.

6. Поставьте ноги на ширину плеч, колени прямые. Наклонитесь вперёд и держите корпус параллельно полу. Упритесь руками в колени, чтобы поддерживать тело. Вытяните хорошенько нижнюю часть спины. 1 минута. Сразу же переходите к следующему упражнению.

7. Оставаясь в том же положении, расслабьте руки и позвольте телу повиснуть. Наклоняйтесь очень медленно, позволяя весу своего тела мягко растянуть позвоночник и мышцы задней поверхности ног. 30 секунд. Вдохните и медленно выпрямитесь.

Завершение: Расслабленно передвигайтесь из одного положения в другое. С вдохом медленно опуститесь вниз. С выдохом выпрямитесь. Продолжайте с вдохом опускаться, а с выдохом подниматься. Выполните это 4 раза.

Если плечи человека зажаты, то он будет чувствовать себя старым и безжизненным. Вы не заболеете, если будете следить за тем, чтобы у вас не появилось отложений солей в ногах, и не допустите возникновения напряжения в плечах.