Крийя "Открытие ворот сердца"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 11 апреля 1984 года

1. Выполните разогрев при помощи прогибов позвоночника, сначала в Простой позе, а затем - сидя на коленях и пятках. Далее выполните Кошку-Корову.

Потянитесь и расслабьте позвоночник по всей длине. Чувствуйте, как стимулируется позвоночник в области между Пупочным центром и горлом.

Часто мы не осознаём мышцы передней поверхности тела, которые поддерживают Солнечное сплетение и сердце. Упражнения этой крийи пробуждают эти мышцы.

2. Лягте на живот, положите руки под плечи. Медленно перейдите в позу Кобры, а затем медленно опуститесь, расслабляя и растягивая позвоночник. 1-2 минуты. 

Ненадолго расслабьтесь, лёжа на животе. Затем снова перейдите в Кобру, как следует растягивая верхнюю часть позвоночника, но не перенапрягайте поясницу; бёдра должны оставаться на полу (рис. А).

В этом положении медленно поднимайте и опускайте подбородок, растягивая мышцы передней части туловища (рис. Б). Выполните 16 раз.

Расслабьтесь на животе (или спине) и почувствуйте расслабление в области шеи.

Это упражнение проверяет вашу способность противостоять стрессу.

3. В позе Кобры упритесь руками в пол перед собой по центральной линии тела, удерживайте баланс. Со вдохом поднимите одну руку параллельно полу, с выдохом опустите. Со вдохом поднимите другую руку, с выдохом - опустите. Продолжайте 1-2 минуты.

4. Повторите предыдущее упражнение, но поднимайте руки по очереди вверх. Если это трудно и вы чувствуете напряжение в спине, опустите локти на пол и упирайтесь в пол предплечьями. 1-2 минуты.

5. Лягте на живот. Руки за спиной, пальцы переплетены. Поднимайте как можно выше верхнюю часть туловища и поднимайте также руки. Применяйте Корневой замок и используйте мышцы пресса для поддержания положения. Глубоко вдыхайте через нос и мощно выдыхайте через рот. 1-2 минуты. В завершение глубоко вдохните, втяните Корневой замок, потянитесь вверх. Выдохните и опуститесь на пол. Расслабьтесь, лёжа на животе.

Такое дыхание в сочетании с позой и движениями укрепляет позвоночник и нервную систему.

6. В позе Лука обхватите лодыжки и качайтесь вперёд-назад, массируя живот. 1-2 минуты.

Это упражнение, если делать его правильно, обновляет все ткани тела.

7. Лёжа на спине, обхватите колени, притяните их к груди. Качайтесь вперёд-назад на спине, как следует массируя позвоночник. 1 минута.

8. Лёжа на спине, поднимите обе ноги под угол 90°. Удерживайте это положение. Ноги в коленях должны быть прямыми, носочки тянутся вниз, пятки - вверх для хорошего растяжения от пяток до седалищного нерва в бёдрах. Наблюдайте своё дыхание и чувствуйте, как тело расслабляется. 1-2 минуты.

9. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, прижмите стопы к полу и обхватите руками лодыжки. Со вдохом поднимайте ягодицы, тянитесь вверх грудью, чтобы как следует растянуться в области груди и Сердечного центра. С выдохом опуститесь. Продолжайте в течение 1-2 минут. Со вдохом - вверх, с выдохом - вниз. Завершите упражнение в верхнем положении, растягиваясь и выполняя Корневой замок. Выдохните и расслабьтесь на спине в течение 1-2 минут.

10. Из положения сидя вытяните ноги вперёд. Со вдохом потянитесь руками вверх, чтобы вытянуть позвоночник, и затем на выдохе наклонитесь от самых бёдер и, если получится, обхватите носочки. Удерживайте спину и ноги в коленях прямыми, выполняйте долгое глубокое дыхание. 1 минута.

11. Найдите равновесие в позе Ворона. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Вытяните руки параллельно полу. По очереди поднимайте то одну, то другую руку вверх под угол 90° с мощным дыханием. Открывайте и очищайте пространство перед сердцем. 1-2 минуты.

Это упражнение избавит вас от проблем с кишечником в пожилом возрасте.

12. Сидя в Простой позе, положите руки на сердце и будьте с потоком дыхания в груди. Ощущайте волны в сердце. Глаза открыты. Дышите глубоко. Через 1 минуту закройте глаза и продолжайте выполнять глубокое дыхание. Переместите всё своё внимание на то, что вы чувствуете в Сердечном центре. Ещё через 1 минуту освободите ум от мыслей. Продолжайте медитацию без мыслей в течение 3,5 минуты. Затем начните петь мантру "Чаттр Чаккр Варти" под запись Кулвант Сингха "Джап Сахиб: Последние четыре строки". 6 минут.

"Это мантра для Сердечного Центра, она напрямую снабжает его энергией. Когда вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает, если вы знаете эту мантру и можете петь её, вы полностью восстановите свои силы" (Йоги Бхаджан).

Глубоко расслабьтесь, лёжа на спине и положив руки на сердце.

КОММЕНТАРИИ:
Если вы молоды и полны жизненных сил и вам необходимо использовать много энергии, то выполняйте упражнения этого комплекса вплоть до 7 минут. Такая продолжительность выполнения упражнений поможет вам успокоить ум. В другом случае, выберите подходящее для вашего физического состояния время и доведите длительность упражнений до 2-5 минут. Этот комплекс даст вам состояние глубокой релаксации. Если вы уже выполняете весь комплекс не менее 40 дней, то доведите время выполнения упражнений до 5-7 минут. После выполнения этой крийи уделите достаточно много времени отдыху и даже сну (не менее 15 минут).