Крийя "Укрепление иммунной системы" №1

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 22 октября 1985 года

"Самоконтроль имеет большое значение в жизни. Жизнь дана вам не для чего иного, как для того, чтобы испытать вашу собственную созидательную силу и ваше "Я" в оказанной вам чести существовать" (Йоги Бхаджан).

1. Сидя в Простой Позе сложите руки в Молитвенную Мудру в центре груди и разведите их в стороны. Верните руки в исходное положение и продолжайте выполнять упражнение, вытягивая руки в стороны как можно сильнее. Дышите глубоко и медленно. Двигайтесь всё быстрее, вытягивая руки на всю длину. Вы тренируете и укрепляете иммунную систему. По прошествии 3 минут начните злиться. Начните бороться и использовать движение, чтобы выпустить всю свою злость. Продолжайте ещё 8 минут.

2. Сидя в Простой Позе, переплетите пальцы в замок над вашей головой, локти прямые. Поворачивайтесь влево и вправо в нижней части позвоночника. Выполняйте Дыхание Огня и бешено двигайтесь 4 минуты.

Это очень полезно для печени.

3. Лягте на спину и заставьте тело энергично подпрыгивать вверх, вниз, вправо и влево. Двигайте всеми частями тела, включая голову. Двигайтесь энергично. 4 минуты. 

Это лучшее упражнение, чтобы освободиться от гнева и оздоровить иммунную систему.

4. Перевернитесь на живот и сложите руки в замок на пояснице. Снова заставьте тело энергично подпрыгивать вверх, вниз, вправо и влево. Двигайте всеми частями тела. 3,5 минуты.

5. Держа лоб на полу, возьмитесь за лодыжки и потяните за них так, чтобы оторвать колени от земли. Обретя равновесие, дышите медленно и глубоко. Задержитесь в этой позе на 1,5 минуты.

6. Перевернитесь на спину и вздремните, слушая запись "Наад" в исполнении Санджит Каур (Sangeet Kaur). Когда пройдёт 11 минут, начните петь и пойте ещё 4 минуты. Йоги Бхаджан бил в гонг во время этой медитации.