Крийя "Пробудите тело и позвоночник"
Данная крийя позволяет сосредоточиться на ощущениях жизненности в теле, чувствовать свой позвоночник как центр тела. Чувствуя себя, мы можем создавать границы, не поддаваться манипуляциям внешних сил, поддерживать личную целостность и заботиться о себе. Ощущать свой центр - это прекрасно!
1. Приседания в позу Ворона.
Переплетите пальцы за головой. Отведиге локти назад. Вдохните в положении стоя. Выдохните, приседая в позу Ворона. Вдохните, возвращаясь в положение стоя. Упирайтесь стопами в землю, когда приседаете, и чувствуйте энергию отдачи от Земли, которая толкает вас вверх. Вам будет проще выполнять это упражнение. Начните с нескольких приседаний и постепенно доведите их число до 26.
2. Сядьте в позу Лотоса, руки согнуты в локтях, локти опущены вниз по бокам. Кисти рук подняты вверх и ладони направлены вперёд. Удерживая это положение, перекатывайтесь на спине вперёд-назад 1-2 минуты.
3. Встаньте, широко расставив ноги в стороны. Вытяните руки над головой. Ладони сложены вместе. Наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев левого носочка. Поднимитесь. Наклонитесь и коснитесь правого носочка. Это упражнение снимает напряжение позвоночника, особенно на уровне Солнечного сплетения. 2-5 минут.
4. В позе Ворона переплетите пальцы за головой. Локти направлены в стороны. Последовательно направляйте локти сначала вперёд, а затем обратно в стороны. 1 минута.
5. Поза Ворона, стопы плотно касаются пола. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к бокам туловища. Ладони раскрыты и направлены вперёд. По очереди вытягивайте руки в сторону и вверх под угол 60°. Вытягивая руку, сжимайте пальцы в кулак, как будто вы что-то хватаете. Притянув правую руку к себе, вытягивайте левую. Притянув левую руку, вытягивайте правую. Продолжайте 1 минуту.
6. В Простой позе или позе Скалы положите кисти на плечи так, чтобы кончики пальцев рук, кроме большого, располагались возле ключиц. Большие пальцы смотрят назад, плечи расположены параллельно полу. Со вдохом скрутитесь влево, с выдохом - вправо. 1 минута.
7. Сядьте в Простую позу, руки в Гьян мудре на коленях. Пойте ритмично и монотонно в течение 1 -2 минут:
Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари
В завершение сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 20 секунд или на сколько возможно. Выдохните. Повторите ещё 2 раза.
8. Расслабьтесь на спине.
