Крийя "Сопротивляемость болезням и помощь сердцу"
Три повторения этой крийи составляют очень эффективную практику. Она активизирует энергию первой и третьей чакр, повышает выносливость, укрепляет сердце и иммунную систему.
1. Сядьте в Простую Позу. Переплетите пальцы рук, кончики больших пальцев прижаты друг к другу. Положите кисти рук в область паха, ладони развернуты вверх. Выполните Мулабандху, сжимая и втягивая в себя мышцы ануса, половых органов и пупка. Повторяйте мантру: GOD & ME, ME & GOD, ARE ONE ("Бог и я, я и Бог едины"). С каждым циклом мантры сжимайте замок чуть сильнее. Продолжайте 3 минуты.
Упражнение 1 улучшает здоровье, стимулируя Первую Чакру и выделительную систему, дарит спокойствие и повышает сопротивляемость болезням.
2. Сядьте в Простую Позу, руки лежат на коленях в Гьян мудре. Сделайте глубокий вдох и полный выдох, при этом грудная клетка не опускается. На выдохе задержите дыхание и начните втягивать и расслаблять живот. Как можно дольше держите задержку дыхания на выдохе, затем сделайте вдох, выдох и продолжайте. 3 минуты.
Упражнение 2 стимулирует Третью чакру, повышает выносливость и укрепляет нервную систему.
3. Сядьте в Простую Позу. Заведите согнутую в локте левую руку за спину и тянитесь левой кистью к правому плечу. Кисть повернута тыльной стороной к телу. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Задержите дыхание на выдохе как можно дольше, выполните Мулабандху. Затем сделайте вдох и повторите всю последовательность. 3-5 минут.
Упражнение 3 укрепляет сердце и улучшает кровообращение в верхней части тела выше диафрагмы.
4. Медитация.
Сядьте в любую удобную позу для медитации. Медитируйте на ровный поток дыхания, несущий энергию. Чувствуйте свое сияние и свет.
