Сурья Крийя
Эта крийя названа в честь энергии Солнца — Сурья. Когда у вас много "солнечной энергии", вы не мерзнете, вы энергичны, экспрессивны, направлены вовне и полны энтузиазма. Это энергия очищения. Она способствует поддержанию нормального веса, улучшает пищеварение, даёт ясность ума, делает его аналитическим и ориентированным на действия
1. Дыхание через правую ноздрю.
Сядьте в Простую Позу, поддерживайте позвоночник прямым. Положите правую руку в Гьян Мудре на колено. Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки. Остальные пальцы выпрямлены и направлены вверх. Начните глубоко, медленно и мощно дышать через правую ноздрю. Фокусируйтесь на потоке дыхания. Продолжайте 3-5 минут. Сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение использует "солнечное дыхание", делая ум более ясным и сфокусированным.
2. Caт Крийя.
Сядьте на колени и пятки, руки вытянуты над головой, ладони вместе. Переплетите все пальцы кроме указательных, указательные пальцы выпрямлены вверх. У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин - левый поверх правого. Начните ритмично произносить мантру Caт Наам, делая акцент на Caт и одновременно втягивая пупок. При произнесении Наам расслабляйте пупок. Фокусируйтесь на Точке Межбровья. Продолжайте в течение 3 минут, затем сделайте вдох, задержите дыхание, выполните Мулабандху и представьте, как энергия излучается из Пупочного Центра и циркулирует по всему телу. Расслабьтесь. Повторите упражнение в течение 3 минут. Затем сделайте вдох, выполните Мулабандху и мысленно направьте всю энергию к кончикам пальцев рук. Расслабьтесь.
Это упражнение высвобождает энергию, которая собирается в Пупочном Центре.
3. Прогибы позвоночника.
Сядьте в Простую Позу, возьмитесь обеими руками за голени. Со вдохом прогибайте позвоночник вперед и подминайте грудную клетку. С выдохом прогибайте позвоночник назад. Держите голову на одном уровне. На вдохе мысленно вибрируйте мантру Сат, на выдохе вибрируйте Нам. На выдохе выполняйте Мулабандху. Продолжайте ритмично двигаться с глубоким дыханием, выполните 108 прогибов. Затем сделайте вдох, небольшую задержку дыхания, поддерживайте позвоночник абсолютно прямым. Сделайте выдох и расслабьтесь.
Это упражнение проводит высвобожденную энергию Кундалини по позвоночному каналу и улучшает гибкость позвоночника.
4. Поза Лягушки.
Сядьте на корточки, пятки вместе, не касаются пола, носки врозь. Обопритесь кончиками пальцев рук о пол перед собой, разведите колени в стороны, поднимите голову. Со вдохом высоко поднимайте таз, приближая лоб к коленям и не опуская пятки на пол. С выдохом возвращайтесь в исходное положение на корточках, лицо направлено вперед. Выполните с глубоким дыханием 26 раз. Сделайте вдох в верхнем положении, затем расслабьтесь, опустив пятки на пол.
Это упражнение трансформирует сексуальную энергию.
5. Повороты головы.
Сядьте на колени и пятки, положите ладони на бедра. Выпрямите позвоночник и с глубоким вдохом поворачивайте голову влево, мысленно вибрируя Caт. С полным выдохом поворачивайте голову вправо, мысленно вибрируя Нам. Продолжайте делать вдохи и выдохи 3 минуты. Затем сделайте вдох в центральном положении. Расслабьтесь.
Это упражнение открывает горловую чакру, стимулирует кровоснабжение головного мозга и работает с щитовидной и паращитовидной железами.
6. Наклоны в стороны.
Сядьте в Простую Позу. Возьмитесь за плечи, так чтобы большие пальцы оказались со стороны спины, а остальные четыре— со стороны груди. Предплечья параллельны полу. Со вдохон наклоняйтесь влево, с выдохом вправо. Продолжайте двигаться подобно маятник с глубоким дыханием 3 минуты. Затем в центральном положении сделайте вдох и расслабьтесь.
Это упражнение развивает гибкость позвоночника, распределяет энергию по всему телу и балансирует электромагнитное поле.
7. Медитация.
Сядьте в позу для медитации, подаерживайте позвоночник прямым. Направьте всё внимание в Точку Межбровья. Втяните Пупочный Центр и удерживайте его втянутым, выполните Мулабандху. Наблюдайте за потоком дыхания. На вдохе слушайте, как внутри звучит мантра Caт, на выдохе — слушайте внутреннее звучание Нам. Продолжайте 6 минут, или дольше.
Это позволит вам погрузиться в глубокую медитацию самоисцеления.
КОММЕНТАРИИ:
Эти упражнения последовательно стимулируют позитивную силу праны и саму энергию Кундалини. Этот комплекс необходимо периодически включать в свою регулярную практику, чтобы подкреплять силы тела и развивать способность фокусироваться на многих задачах одновременно.