Крийя "Баланс тела и позвоночника"
Позвоночнику нужна гибкость и сбалансированность. Этот комплекс упражнений координирует подвижность и гибкость зон крестца и нижней части позвоночника с верхней частью позвоночника и затылком. В результате вы обретёте силу, сбалансированность и выносливость»
Впервые была дана Йоги Бхаджаном 13 июня 1984 года на утреннем занятии
"Гибкий позвоночник поддерживает вашу нервную систему" (Йоги Бхаджан)
1. Сядьте в Позу Ворона и переплетите пальцы рук в замок за шеей. Начните с вдохом вставать и с выдохом садиться на корточки в Позу Ворона. Старайтесь сгибать стопы "аркой", не давайте им полностью распрямляться во время движения. 6 минут. (Первые 3 минуты делайте в умеренном темпе, а следующие 3 минуты — в быстром.)
2. Зафиксируйте ноги в Позе Лотоса. Локти прижаты к бокам, предплечья направлены вверх, ладони расположены на уровне плеч и смотрят вперёд. Оставаясь в этом положении, начните выполнять перекаты на спине вперёд-назад. 2 минуты.
3. Встаньте с широко расставленными в стороны ногами. Вытяните руки над головой и соедините ладони вместе. Удерживая ладони вместе, а локти прямыми, наклонитесь влево и дотроньтесь руками до пальцев левой ноги. Поднимитесь. Наклонитесь вправо и дотроньтесь руками до пальцев правой ноги. Поднимитесь и продолжайте выполнять наклоны в течение 5,5 минуты.
Это упражнение освобождает область солнечного сплетения.
4. Перейдите в Позу Ворона. Переплетите пальцы рук за головой и вытяните локти в стороны. Начните сводить локти перед собой так, чтобы они смотрели вперёд, и затем разводить их в исходное положение. Двигайтесь мощно, однако держите равновесие. 1 минута.
5. Оставайтесь в Позе Ворона. Локти прижаты к бокам, предплечья направлены вверх, ладони расположены на уровне плеч и смотрят вперёд. Вытяните правую руку на 60 градусов в сторону от тела и на 60 градусов вверх. Выпрямите руку полностью и сожмите пальцы в кулак так, как будто вы пытаетесь что-то схватить. Верните правую руку в исходное положение и одновременно вытяните левую руку на 60 градусов в сторону от тела и на 60 градусов вверх. Выпрямите руку полностью и сожмите кулак, как будто вы пытаетесь что-то схватить. Продолжайте в течение 1 минуты.
5. Оставайтесь в Позе Ворона. Локти прижаты к бокам, предплечья направлены вверх, ладони расположены на уровне плеч и смотрят вперёд. Вытяните правую руку на 60 градусов в сторону от тела и на 60 градусов вверх. Выпрямите руку полностью и сожмите пальцы в кулак так, как будто вы пытаетесь что-то схватить. Верните правую руку в исходное положение и одновременно вытяните левую руку на 60 градусов в сторону от тела и на 60 градусов вверх. Выпрямите руку полностью и сожмите кулак, как будто вы пытаетесь что-то схватить. Продолжайте в течение 1 минуты.
Оставайтесь в Позе Ворона, сложите вместе кончики пальцев рук и положите их на плечи. Поднимите локти вверх параллельно полу и начните выполнять повороты влево и вправо. 30 секунд.
6. Сядьте в Простую Позу. Сделайте вдох и начните монотонно повторять мантру "Хари Хар Хари Хар Хари Хар Хари". Одно повторение занимает приблизительно 2 секунды. Выполняйте 30 секунд.
Завершение: Вдохните, задержите дыхание на 20-30 секунд и выдохните. Повторите вдох и задержку ещё 2 раза и затем расслабьтесь.