Крийя для грудного и нижнего отдела позвоночника

1. Поза Задней Платформы.
Вес распределён на ладони и пятки. Ноги в коленях не сгибаются, спина прямая. Поднимите вверх правую ногу под углом 90°, удерживайте это положение с дыханием Огня 1 минуту. Поменяйте ноги, теперь левая нога поднята под углом 90°. Удерживайте это положение с дыханием Огня 30 секунд. Начните по очереди поднимать ноги с дыханием Огня. Продолжайте выполнять подъёмы ног 1,5 минуты. Выполняйте мощное дыхание Огня. Это движение помогает в глубокой очистке лёгких.

2. Снова поочерёдно поднимайте ноги в Задней Платформе. Следите за тем, чтобы ноги были выпрямлены в коленях, а угол подъёма ног равнялся 90°. Поднимайте ноги в быстром темпе 3 минуты. Продолжайте поднимать ноги и ритмично произносите Са-Та-На-Ма, когда вы "ударяете по Небесам". 8,5 минут.

3. Поза Передней Платформы. Держите туловище прямо, распределяя вес на ладони и пальцы ног. Поднимайте по очереди ноги, удерживая колени прямыми. Поднимайте ноги как можно выше. Мелодично вместе с движениями повторяйте Са-Та-На-Ма. 3 минуты.

4. Крийя Лягушки.
Сядьте на корточки, раздвинув колени, руками (кончиками пальцев) упритесь в пол. Пятки подняты над полом. Прогните грудь вперёд. Сначала поднимите ягодицы, не опуская пятки на пол, опустите голову вниз. Затем сядьте в исходное положение. Повторяйте "Хам Дхам Хар Хар" одновременно с движениями. Поднимаясь вверх, проговаривайте "Хам Дхам". Возвращаясь в положение на корточках, проговаривайте "Хар Хар". 2 минуты. Полный цикл повторения одной мантры равен приблизительно 3 секундам.

5. Из положения на коленях и ладонях, поднимите как можно выше правую руку и левую ногу. Опустите их. Затем поднимите как можно выше левую руку и правую ногу, а затем опустите. Продолжайте таким образом 3 минуты. Мелодично начните повторять мантру Са-Та-На-Ма в ритм с движениями, продолжайте ещё 3 минуты.

Это движение может сбалансировать нижнюю часть спины.

6. Встаньте прямо. Сожмите пальцы в кулаки. Руки в локтях выпрямлены. Начните описывать руками круги в противоположных направлениях. Быстро повторяйте "Хар Хар Хар Хари", сочетая мантру с движениями. 2 минуты. Это движение может сбалансировать грудную клетку.

В завершение 15 секунд вращайте руками в одном направлении, синхронно.

7. Сядьте в Простую позу и поднимите руки вверх. Энергично трясите руками, плечами и верхней частью туловища. С силой сотрясайте каждую часть тела. 1 минута.

8. Сядьте спокойно в Простой позе, пальцы сжаты в кулаки. Упритесь кулаками в пол рядом с бёдрами. Подпрыгивайте на ягодицах. Произносите "Хар" каждый раз, когда вы ударяетесь ягодицами об пол. Произносить мантру следует быстро и ритмично: "Хар Хар Хар Хар". 30 секунд.

9. Лягте на спину и расслабьтесь. Отдохните 11 минут.

КОММЕНТАРИИ:
Упражнение 2 требует к себе особенного внимания. Начните практику с 2-3 минут на каждое упражнение и постепенно увеличьте время до 11 минут. Отдыхайте между упражнениями, по меньшей мере, одну минуту.