Крийя для освобождения от чувства вины в позвоночнике
Выполнить данную крийю идеально почти невозможно, она будет провоцировать вас, вызывая неприятные эмоции. Но, несмотря на это, вы должны чувствовать и быть в контакте с тем, что происходит
1. Сидя в Простой лозе, переплетите руки в замке Венеры за шеей, локти смотрят в стороны. Держите шею прямой, не позволяйте рукам толкать её вперёд.
а) Поверните туловище влево;
б) Поверните туловище вправо;
в) Наклонитесь вперёд (коснитесь лбом пола);
г) Отклонитесь назад как можно дальше, не позволяя ногам отрываться от пола.
Продолжайте эту последовательность движений. Двигайтесь энергично 6 минут. Затем вернитесь в исходное положение.
2. Наклонитесь вперёд и коснитесь лбом пола, затем вернитесь в исходное положение. Двигайтесь 2 минуты как можно быстрее.
Это упражнение позволяет восстановить кровоснабжение мозга. Энергичные движения активизируют участвующие в этом упражнении мышцы.
3. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела, носочки вытянуты. Притяните оба колена к груди, затем вытяните обе ноги вверх под 90° и опустите их на пол. Продолжайте. Полный цикл движений должен занимать 2 секунды. Вдыхайте и выдыхайте в такт движениям так, чтобы ваше дыхание стало дыханием Огня. 90 секунд.
4. По-прежнему лёжа на спине, переплетите руки в замке Венеры за головой, локти раздвинуты в стороны. Поднимите локти и ноги одновременно вверх под 90°, затем опустите на пол. Продолжайте поднимать и опускать локти и ноги с дыханием Огня. 2 минуты.
5. Сядьте на корточки, стопы плотно прижаты к полу. Сплетите пальцы в замок за шеей. Вставайте и садитесь на корточки, двигаясь со скоростью один цикл в секунду. Это упражнение - для детоксикации. 2 минуты.
6. В Простой позе положите тыльные стороны ладоней за шею. Локти направлены вверх. В этом положении поворачивайтесь влево и вправо 2 минуты.
Это упражнение настраивает позвонки (шейного отдела) от 1 до 7 (С1-С7).
7. Оставаясь в Простой позе, вытяните руки вперёд параллельно полу ладонями вниз. Сожмите руки в кулаки. Подайтесь телом вперёд, сохраняя руки параллельно полу. Притяните кулаки обратно к груди с сильным напряжением, отклоняя тело назад. Движение похоже на перетягивание каната. Оно называется "параллельное растягивание". Выполняйте 2 минуты.
8. Сядьте как йог и расслабьтесь на 30 секунд. Начните монотонно повторять мантру "Хар Хар Вахэ Гуру". Одно повторение мантры должно занимать 2 секунды. Продолжайте 2,5 минуты.
В завершение вдохните, задержите дыхание на 18 секунд. Выдохните. Повторите вдох и задержку дыхания ещё два раза.
