Крийя для поясницы и энергии выделения
Данная крийя работает с первыми тремя чакрами, улучшает пищеварение и выводит токсины из организма. Также она улучшает гибкость позвоночника
1. Сядьте с прямой спиной и вытяните ноги вперёд. Затем согните левую ногу и сядьте на левую пятку. Обе руки лежат на полу рядом с бёдрами ладонями вниз. Сделайте глубокий вдох. С выдохом наклонитесь вперёд. На вдохе выпрямитесь. Продолжайте 2 минуты.
2. Выполняйте такие же наклоны, как в упражнении 1, но при этом удерживайте обе ноги выпрямленными вперёд. 2 минуты.
3. Лягте на спину. Сделайте глубокий вдох. На выдохе сядьте, обхватите носочки ног и наклонитесь вперёд. На вдохе снова лягте на спину. Мысленно вибрируйте "Сат" на вдохе и "Нам"- на выдохе. Продолжайте с глубоким дыханием 2 минуты.
4. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги вверх и заведите их за голову, коснувшись носочками пола за головой. Это поза Плуга. Затем верните ноги в исходное положение на полу и сядьте, обхватив носочки. Продолжайте менять положения от позы Плуга до наклона вперёд, мягко и плавно растягиваясь. 2 минуты.
5. Лягте на спину. Притяните колени к груди, прижимая их к себе руками. Затем вытяните ноги и положите их на пол. После этого сядьте и обхватите носочки. Продолжайте весь цикл движений 2 минуты.
6. Наклонитесь вперёд и обхватите носочки, ноги при этом остаются прямыми. Удерживая носочки, перекатитесь на спине назад, переходя в позу Плуга. Перекатитесь обратно в исходное положение, не отпуская при этом носочки ног. Продолжайте 2 минуты.
7. Полностью расслабьтесь, лёжа на спине.