Крийя для эмоционального расслабления, силы центра и улучшения пищеварения
Выполняйте этот комплекс для расслабления живота, чтобы внутренние органы могли выполнять свои функции, а эмоциональная энергия заботилась о вас и поддерживала вас.
1. Лёжа на спине, соедините пятки вместе и направляйте носочки то строго вверх, то в стороны (правый носочек вправо, левый - влево), удерживая пятки вместе. 3-4 минуты.
2. Лёжа на спине, положите руки под ягодицы, примените Корневой замок и удерживайте его во время выполнения упражнения. Чуть приподнимите пятки над полом. По очереди поднимайте и опускайте ноги движением "ножницы", не опуская пятки на пол и удерживая ноги прямыми в коленях.
Это упражнение работает с системой пищеварения, настраивает Пупочный центр и высвобождает внутренний гнев. Начните с 1 минуты и доведите время выполнения до 2-3 минут. В завершение расслабьтесь и почувствуйте огонь в животе и пульс в пупке.
3. Лягте на живот, положите руки под плечи ладонями вниз. На вдохе медленно перейдите в позу Кобры, отпуская напряжение в спине. На выдохе медленно опуститесь. Затем высуньте язык и, вдыхая через рот, поднимитесь в позу Кобры, затем выдыхая через рот, опуститесь. Продолжайте это движение с мощным дыханием, чтобы высвободить накопившиеся в теле токсины. 2-3 минут. Полностью расслабьтесь на животе и дышите вместе с Матерью-Землёй.
Если вам сложно выполнить позу Кобры, то выдвиньте руки вперёд.
4. Лёжа на спине, на вдохе согните ноги в коленях и притяните колени к груди. Одновременно с этим поднимите руки строго вверх под угол 90°. Затем на выдохе опустите руки вдоль тела и аккуратно и тихо опустите ноги. Продолжайте это движение 2-3 минуты.
5. Сядьте в Простую позу и положите руки на колени. Дыхание медленное и глубокое. Начните выполнять глубокие круговые прогибы туловища против часовой стрелки. Движение мягкое, голова остаётся в одном месте. На вдохе корпус движется по окружности вперёд, на выдохе - назад. Сонастройте движение с долгим глубоким дыханием. Чувствуйте, как это движение, идущее из внутренней глубины, освобождает текучую энергию во всей тазовой области. 2-5 минут.
В завершение перестаньте сознательно выполнять упражнение и позвольте движению продолжаться самому по себе. Затем отметьте, что внутренняя спиральная энергия продолжает двигаться, даже когда тело выглядит неподвижным.
6. Встаньте, ступни поставьте чуть шире плеч, наклонитесь от таза, растягивая позвоночник, обхватите голени. Ноги в коленях и спина прямые. Удерживая голени, на выдохе сядьте в позу Ворона. На вдохе вернитесь в исходное положение. Упирайтесь стопами в пол и чувствуйте энергию отдачи, толкающую вас вверх. Продолжайте: вдох - вверх, выдох - вниз. 1-2 минуты.
7. Отдохните несколько минут в Шавасане. Глубоко расслабьтесь перед медитацией.
