Крийя "Пробудите свой Поток"

В завершении каждого упражнения делайте глубокий вдох и расширяйте живот. Затем выдыхайте и выпускайте энергию из области живота (2-3 раза).

Для получения максимального эффекта от этой крийи сначала разогрейте позвоночник. В течение 2-3 минут выполняйте прогибы позвоночника, обхватив руками лодыжки. Расслабьте всю тазовую область, позвоночник и живот, включая низ живота. Войдите в ритм движения.

1. Поза Лука.
В положении лёжа на животе обхватите лодыжки и потянитесь в позу Лука. Раскачивайтесь вперёд-назад на животе. Вдох - назад, выдох - вперёд. Массируйте живот этим движением 1-2 минуты. Затем расслабьтесь на животе и чувствуйте, как вы дышите вместе с Матерью- Землёй.

2. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Стопы должны устойчиво стоять на полу. Обхватите лодыжки руками. Начните поднимать и опускать таз. Вдох - вверх, выдох - вниз. Для этого движения используйте только мышцы ног и применяйте лёгкий Корневой замок, чтобы не перенапрячь мышцы поясницы. Это очень хорошее упражнения для женщин для снятия предменструального напряжения. Выполняйте 1-2 минуты или 26 раз.

3. Сядьте в Простую позу, поднимите руки над головой, можно слегка согнуть руки в локтях. Вращайтесь против часовой стрелки всем телом от основания позвоночника 3-4 минуты. Держите глаза закрытыми, пусть это упражнение станет медитацией в движении. В завершение посидите с опущенными на колени руками. Тело будет продолжать двигаться, поскольку текучий круговой поток будет продолжать своё движение внутри вас.

4. Встаньте, вытяните руки над головой. Начните двигаться с потоком, который вы пробудили. Время от времени наклоняйтесь вниз, чтобы коснуться руками пола (потянуться насколько возможно). Затем снова продолжайте свой текучий танец.

.

5. Оставаясь в положении стоя, начните бег на месте. Кисти сожмите в кулаки. Выбрасывайте кулаки по очереди вперёд (когда поднимаете левое колено, вперёд вытягивайте правую руку). Выплесните свой внутренний гнев. У каждого есть внутри гнев, так что не стесняйтесь. Двигайтесь энергично. 2 минуты. В завершение остановитесь, стойте спокойно и чувствуйте энергию жизни. Лягте на спину, расслабьтесь и ощущайте поток энергии в нижней части живота.

6. Перейдите в позу Лука (см. упр. 1) и почувствуйте пробуждение питающей энергии внизу живота. Раскачивайтесь вперёд-назад 1-2 минуты. В завершение расслабьтесь лёжа на животе и чувствуйте, как вы дышите вместе с Матерью-Землёй.

7. Повторите упражнение 2 десять раз.

8. Сидя в Простой позе, положите руки на колени и вращайте туловищем (особенно в области нижней части живота) широкими круговыми движениями против часовой стрелки. Настройте движение с долгим глубоким дыханием. Чувствуйте, как это движение идёт глубоко изнутри и освобождает текучую энергию во всей тазовой области. 2-5 минут.

В завершение: перестаньте сознательно выполнять упражнение и позвольте движению продолжаться самому по себе. Затем отметьте, что внутренняя спиральная энергия продолжает двигаться, даже когда тело выглядит неподвижным. Вы пробудили текучую полярность своей души.

9. Лягте на спину в Шавасану и расслабьтесь. Наслаждайтесь свободой. 5-10 минут

"Чтобы наш тысячелепестковый лотос продолжал своё цветение, его корни должны быть в Земле" (Йоги Бхаджан).