Крийя для избавления от стресса
«Чтобы быть женщиной, требуется много сил. Ваша система желез, ваш интеллект и ваше сознание должны быть необычайно сильны, чтобы вы могли быть на стороне победителя. Вся сила Вселенной находится внутри вас. Её нельзя найти снаружи. Те, кто не развивает силу изнутри, не могут получить её и снаружи». Йоги Бхаджан
Опубликовано в книге "I am a Woman - Creative, Sacred, Invincible".
ЧАСТЬ 1 - СТРЕССОВОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
1. Чередование мудр
Сядьте в Простую позу с прямым позвоночником. Поднимите руки за плечи ладонями вперёд, пальцы направлены вверх. Коснитесь большого и первого пальцев, затем коснитесь большого и третьего пальцев. Продолжайте быстро касаться большого пальца поочередно с каждым из этих двух пальцев. Сконцентрируйтесь на кончике носа. Глаза держите открытыми. Идеальная скорость выполнения этого упражнения - 9 прикосновений в секунду, но допустимо и 3 прикосновения в секунду. 3 - 8 минуты.
2. Изменение дыхания
Продолжайте движения как в предыдующей части.
Начните мощно вдыхать и выдыхать через рот. 3 - 8 минуты.
3.Изменение дыхания
Продолжайте движения как в предыдующей части.
Выполните Дыхание огня. 3 - 8 минуты.
В завершение глубоко вдохните. Выдыхая, расслабьте дыхание и позу.
ЧАСТЬ 2 - ИСЦЕЛЯЮЩИЕ РУКИ
1. Руки на сердце.
Простая поза, руки скрещены на Сердечном центре, левая рука над правой.
Глаза закрыты. Закройте глаза и дышите очень глубоко и медленно, ощущая целительную силу собственных рук на своем сердце.
6 - 11 минут. В завершение вдохните, ыдохните, расслабьте дыхание.
2. Руки на лбу.
Простая поза, руки скрещены на лбу, левая рука над правой, глаза закрыты.
Сосредоточьтесь на словах «Я есть, я есть», слушая запись песни «Bountiful, Blissful and Beautiful».
6 - 11 минут. В завершение вдохните, ыдохните, расслабьте дыхание.
ЧАСТЬ 3 - ДАВЛЕНИЕ НА ПУПОЧНЫЙ ЦЕНТР
Положите обе руки на точку пупка и надавите со всей силой.
Дышите медленно и глубоко медитируйте на любую запись. мантры "Онг Намо Гуру Дэв Намо".
4 - 8 минут. В завершение глубоко вдохните, откройте глаза и встряхните руками. Выдохните, расслабьте дыхание.
ЧАСТЬ 4 - СКРУЧИВАНИЕ ЗАПЯСТИЙ
Скручивайте запястья вперёд-назад, держа пять пальцев раскрытыми. 1 - 2 минуты.
В завершение вдохните, выдохните, расслабьте дыхание.
ЧАСТЬ 5 - ТАНЕЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ
Положите руки на плечи и пойте вместе с любой записью мантры "Паван Гуру".
Заставьте свои плечи танцевать под музыку. Танцуйте, чтобы освободить грудную клетку.
3 - 5 минут. В завершение вдохните, выдохните, расслабьте дыхание.
ЧАСТЬ 6 - РИТМИЧНЫЕ БЁДРА
Побейте внутреннюю поверхность бёдер, используя открытые ладони.
Используйте ритмичную запись, чтобы придать темп движениям. 2 - 4 минуты.
В завершение вдохните, выдохните, расслабьте дыхание.
