Крийя для спокойного и открытого Сердечного центра

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 24 января 1990 года

1. Сядьте с прямой спиной, высуньте язык. Мощное дыхание, вдохи и выдохи через рот. Дыхание глубокое. Открывайте лёгкие. Выполняйте 2 минуты.

2. Используя кончик языка, быстро ударяющийся о верхнее нёбо, произносите звук "ла, ла, ла, ла". Выполняйте 2 минуты.

Это похоже на продолжительную, на высоких нотах, птичью трель и стимулирует область Третьего Глаза. На Ближнем Востоке женщины используют этот звук, провожая мужчин на битву и встречая их по возвращении домой. Произнесение этого звука расслабит вас.

3. Положите большой палец на подушечку под пальцем Меркурия и зажмите руку в кулак. Ладони смотрят вниз, вращайте кулаки друг вокруг друга, выполняя круги наружу. Кулаки вращаются на уровне Сердечного Центра. Движения очень быстрые, они полезны для сердца. Выполняйте 2 минуты.

4. Прямые руки вытянуты перед собой параллельно полу, ладони обращены друг к другу. Локти прямые, поочерёдно поднимайте и опускайте руки на 30-60 см. Выполняйте 1 минуту.

Это движение приводит в порядок грудную клетку.

5. Вытяните прямые руки перед собой и вверх под углом 60°. Локти прямые, ладони направлены от себя. Быстро сжимайте и разжимайте пальцы так, чтобы они ударяли по ладони, вызывая магнитный шок. Выполняйте 2 минуты.

Это упражнение активизирует мозг.

6. Сядьте в Простую Позу, руки на коленях, выполняйте круговые движения туловищем против часовой стрелки. Делайте мощные вращательные движения, тело не сгибайте, в течение 2 минут.

(Выполнение этого упражнения 31 минуту в день поможет вам сохранить молодость.)

7. Опираясь на руки, поднимайте ягодицы над полом и бросайте. Движения очень быстрые. Руки полностью держат вес вашего тела. Выполняйте 1,5 минуты.

8. Переплетите пальцы в замок за шеей. Позвоночник прямой, взгляд обращён на кончик носа. Медитируйте под "Ракхэ Ракханхар" в исполнении Ниринджан Каур, слушайте удары собственного сердца. Выполняйте 7 минут.

9. Оставайтесь в той же позе, глаза смотрят на кончик носа. С силой качайте пупком под звуки "Паван Гуру" в исполнении Гуру Шабд Сингха в течение 13 минут.

Это упражнение даёт вам власть над пранической энергией, энергией жизненной силы; пупок используется для развития выносливости и внутренней силы.

Завершение: Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и выдохните. Повторите эту последовательность ещё 2 раза и расслабьтесь. Поднимите руки над головой и потрясите ими.