Крийя "Готовность выйти за рамки"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 03 мая 1984 года

1. Подъём ног.
Лягте на спину. Сначала поднимите одну ногу до угла 90 градусов и не опускайте её, затем поднимите вторую на 45 градусов. Одновременно опустите их. Поменяйте ноги и повторите действие. Выполняйте 11 минут.

Упражнение приводит в порядок область апаны: половые железы, область таза и матку. Оно крайне важно для женщин.

2. Поза Плуга.
Лягте на спину, руки вытянуты за головой и лежат на полу. Поднимите ноги и заведите их за голову, затем опустите их обратно на пол. Выполните 52 раза.

3. В Позе Лягушки, на корточках, пальцы рук касаются пола перед собой. Когда вы поднимаетесь, левая рука касается сердца. Затем, приседая, опустите обе руки на пол. Снова поднимайтесь и кладите правую руку на сердце и возвращайтесь в исходное положение. Чередуйте руки. Пятки остаются на весу. Двигайтесь в быстром темпе. Выполните 54 раза.

4. Наклоны вперёд.
Встаньте прямо, на вдохе тянитесь руками к небу. На выдохе наклонитесь вперёд от поясницы и коснитесь руками пола. Выполните 54 раза.

5. Растяжение жизненного нерва.
Сядьте с вытянутыми перед собой ногами. Вытягивая позвоночник, наклонитесь вперёд и захватите пальцы ног, тянитесь грудью к коленям. Удерживая позу, начните круговые вращения головой. Сделайте 52 круговых движения.

6. Поза Лука.
Лягте на живот. Ухватитесь руками за лодыжки. Сделайте вдох и выйдите в Позу Лука, прогибаясь назад и запрокидывая голову. Затем с выдохом опустите голову и бёдра на пол. Выполните 74 раза с мощным дыханием.

7. Глубокая релаксация.
Лягте на спину и расслабьте всё тело, слушая звуки гонга (при наличии записи). Йоги Бхаджан включал запись песни "Благородство" ("Nobility") в этой заключительной части релаксации.

КОММЕНТАРИИ: "Женщине необходимо интенсивно заниматься от одного до двух часов в день, чтобы быть такой же эффективной, как мужчина. Каждые 72 часа клетки обновляются, но женщинам необходимо ускорять или стимулировать этот процесс. По своей природе женщина, обладая способностью к деторождению, обращена внутрь себя. Чтобы выходить из этого состояния и оставаться обращённой вовне, женщине необходимы тренировки. Вы должны делать практику, стимулирующую все части тела. Сохранять тело молодым и здоровым - это ваш вызов. Этого нельзя достичь с помощью косметики, только лишь с помощью интенсивных упражнений. Принцип жизни - это медитировать утром и заниматься в течение часа ежедневно" (Йоги Бхаджан).