Крийя "Эмоциональный и ментальный баланс и предотвращение ранней менопаузы"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 21 июля 1977 года

1. В положении стоя, колени и пятки вместе, стопы полностью на полу, носки чуть разведены в сторону для равновесия, поднимите прямые руки над головой как можно ближе к ушам, ладони смотрят вперёд. Большие пальцы можно соединить в замок. Ноги выпрямлены. Сделайте прогиб от основания позвоночника назад на 20 градусов в форме аккуратной дуги, образованной головой, позвоночником и руками. Руки при этом продолжайте удерживать на уровне ушей. Оставайтесь в этом положении и дышите глубоко, медленно и спокойно в течение 2 минут.

Это упражнение называется "волшебный прогиб". В этом упражнении сгибается не сам человек, а негативность человека. Это упражнение корректирует положение Пупочного Центра и помогает раздражённому и эмоциональному человеку вернуться в состояние спокойствия. Если бы можно было прогнуться так до 90 градусов и дышать 4 раза в минуту, это полностью успокоило бы человека. Но это заняло бы много времени. А это упражнение занимает всего 2 минуты. Тело в этом положении может дрожать.

2. Из этого положения очень медленно возвращайтесь и наклоняйтесь максимально вперёд, оставляя руки прямыми и прижатыми к ушам. Сделайте вдох и на максимально долгой, насколько это возможно, задержке дыхания качайте Пупочный Центр. Выдохните и сделайте так же на максимально долгом выдохе. Продолжайте 2 минуты.

Эти упражнения предотвращают раннюю менопаузу и так называемые женские болезни, характеризующиеся состоянием уязвимости и повышенной эмоциональности.

3. В положении стоя раздвиньте ноги как можно шире, удерживая баланс. Согните руки в локтях и разведите в стороны от талии, удерживая их параллельно полу. Выполняйте вращательные движения бёдрами параллельно полу и в умеренном темпе, описывая максимально большие круги. Вращения можно делать и влево, и вправо. Выполняйте 2 минуты.

Это упражнение может быть болезненным, оно работает с нижним отделом позвоночника. Эту область никогда не массируют, и вряд ли понравится боль в этой части спины. Это упражнение поднимает дух, корректирует рабский менталитет и мышление, даёт волю к борьбе и стремление никогда не сдаваться.

4. Сохраняйте положение ног, как в упражнении 3, но выпрямите руки. Делайте чередующиеся вращательные движения прямыми руками назад. Не приближайте руки к телу больше чем на 30 градусов. Выполняйте в следующем ритме - одно вращение в секунду. Во время вращения наклонитесь вперёд от области талии примерно до параллели с полом, затем выпрямитесь и сделайте такой же наклон назад. Скорость выполнения - 15 секунд на один полный цикл. Делайте в течение 1,5 минуты.

Упражнение развивает выносливость, ясное мышление и предотвращает раннюю менопаузу.

5. Расслабляйтесь в течение 10 минут.