Крийя "Сияние и красота"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 13 июля 1984 года

1. Лягте на спину, поднимите руки и округлите их над головой, дотроньтесь пальцами противоположных рук друг до друга. Все пальцы соприкасаются, кроме больших и указательных. Поднимите ноги на 30 см от пола, держите ноги вместе и медитируйте. Не сгибайте ноги в коленях. Это упражнение настроит ваш Пупочный центр и окажет благотворное влияние на яичники. Попробуйте быть сердитыми или полными негативных переживаний, пробудите в себе эго. В этом упражнении вы встречаете стресс стрессом. 13 минут.

2. Оставайтесь лежать на спине. Снова поднимите ноги и разведите их в стороны. Двигайте только стопами, вращая ими от лодыжек. Поднимите голову и тянитесь подбородком к груди. Растяните седалищный нерв. Когда вы притягиваете подбородок к груди, ваш ум не может позволить себе быть негативным. Через седалищный нерв проходит система каналов нади. 2 минуты.

3. Встаньте, наклонитесь и обхватите голени. Постарайтесь дотянуться носом до коленей, держите ноги прямыми. Удерживайте это положение. Женщина должна уметь наклониться так, чтобы достать носом до коленей, это будет индикатором её возраста. Женщина должна добиться совершенства в этой позе. Попытайтесь осознать Бога. 4 минуты.

4. Оставайтесь в положении стоя, вытяните руки над головой, переплетите пальцы и как можно дальше потянитесь назад. Можно выполнить следующую разновидность позы: руки опущены вниз и прижаты к задней поверхности бёдер. Также как и в первом случае, как можно дальше отклоняйтесь назад. Голова также тянется назад. Это упражнение для лимфатической системы. 3 минуты.

5. Встаньте и положите руки на бёдра. Начните вращать бёдрами по кругу. 2 минуты. Поменяйте направление. Ещё 2 минуты.

6. Следующее упражнение состоит из четырёх частей:
а) Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, переплетите пальцы рук и поднимите руки над головой;
б) Наклонитесь вниз и дотроньтесь переплетёнными в замок руками до носочка правой ноги, затем выпрямитесь;
в) Снова наклонитесь и дотроньтесь до носочка левой ноги. Выпрямитесь;
г) Отклонитесь назад и снова выпрямитесь.
Выполняйте 2 минуты.

7. Расслабьтесь, лёжа на спине. Хорошо, если в это время будет звучать гонг. Соберите всю энергию в Пупочном центре - направьте в Пупочный центр всё своё внимание. 8 минут.

Во время гонг медитации Йоги Бхаджан произносил следующие аффирмации:
Скажите себе:
"Я божественная. Я чистая. Я сильная".
Концентрируйтесь на своём Величии.
Концентрируйтесь на своей Божественности.
Вы посланницы на этой Земле, вы не эта Земля.
Сила Бога — вся в вас.
Свет Бога — весь в вас.
Глубоко вдохните и задержите дыхание в Пупочном центре, отпустите дыхание.

"Проявите сияние своего чистого света. Человек может опуститься, человек может возвыситься. Всё зависит от того, как вы даёте течь потоку жизни. Ваши кости, ваши нервы, ваше сердце и угол вашей жизни должны решить - кто вы. Не верьте в эксплуатацию. Столкнувшись с трудностями, принимайте вызов. Это тяжёлый труд, но вы победите тяжёлые времена" (Йоги Бхаджан).