Крийя "Великолепная девятка"

1. Кошачьи Потягивания.
Лёжа на спине, положите руки на пол и вытяните их над головой. Плечи прижаты к полу. Согните одну ногу в колене и тянитесь коленом в направлении противоположной стороны тела. Повторите то же самое с другой ногой.

2. Упражнение для открытия глаз.
Лёжа на спине, крепко прижмите ладони к закрытым глазам. Откройте глаза. Смотрите прямо в ладони. Удерживая этот взгляд, постепенно поднимите руки над головой на высоту примерно 45 см. Теперь положите подушечки пальцев на середину лба и массируйте лоб в сторону висков круговыми движениями, продолжая движение по обеим сторонам лица вниз до кончика подбородка. Помассируйте нос и уши, надавливая на ноздри и мочки ушей.

3. Поза Натяжения.
Лягте на спину, ступни вместе, носки вытянуты, поясница прижата к поверхности. Руки вытяните и поместите над бёдрами ладонями вниз, пальцы направлены в сторону ступней. Приподнимите голову, удерживая Шейный Замок, и направьте взгляд на пальцы ног. Приподнимите ступни на 15 см над поверхностью и выполняйте Дыхание Огня в течение 10-15 секунд.

4. Поза Кобры.
Лягте на живот и расположите кисти рук точно под плечами. Выпрямите руки, вытяните позвоночник, приподнимите грудь и область сердца, плечи при этом опущены. Отведите голову назад. Дышите медленно и глубоко или выполняйте Дыхание Огня в течение 1 минуты.

5. Кошка-Корова.
Перейдите в положение на коленях и ладонях. Руки на ширине плеч. Пальцы направлены вперёд. Колени располагаются точно под бёдрами. На вдохе спина прогибается вниз, голова и шея тянутся вверх. На выдохе округлите спину и подогните таз, подбородок упирается в грудь. Дышите мощно и глубоко. По мере увеличения гибкости позвоночника можно увеличивать и скорость движения. Выполняйте 3 минуты.

6. Растяжение жизненного нерва, "Ментальный стандарт".
Сядьте и вытяните ноги вперёд. Возьмитесь за пальцы ног. Вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе опустите грудь вниз в направлении бёдер и опустите нос к коленям. Голова не должна двигаться первой. Три раза в день выполняйте это упражнение для своей ментальной силы.

"Всякий раз, когда вы ощущаете, что вы напряжены, что энергии не хватает, что нужно прийти в равновесие, ведь вы постоянно хотите взаимодействовать с миром, делайте это упражнение. Выполняйте его каждые 4 часа. Для женщины это просто обязательно! Пусть это будет ваш "Ментальный стандарт".

7. Поза Скалы.
Сядьте на колени и на пятки и положите ладони на бёдра. Дышите медленно и глубоко или выполняйте Дыхание Огня в течение 5 минут.

8. Поза Рыбы.
Оставаясь в Позе Скалы, разведите пятки по обе стороны от бёдер, отведите туловище назад, пусть плечи и голова соприкасаются с поверхностью. Полежите в этой позе от 5 до 7 минут.

После каждого приёма пищи посидите на пятках 5-7 минут. Если получается, во время cyмерек, на закате Солнца, полежите на спине в этой позе. Если женщина будет это делать, она будет редко болеть. Делайте это по 5—7 минут.

9. Стойка на плечах.
Лягте на спину и положите руки на бёдра прямо под поясницей. Поднимите ноги и бёдра и приведите их в вертикальное положение. Позвоночник и ноги перпендикулярны полу. Удерживайте вес своего тела на локтях и плечах, поддерживая руками поясницу. Подбородок упирается в грудь. Сохраняйте эту позу в течение 5 минут. Выполняйте по утрам.

Стойка на плечах особенно полезна для женщин, так как снимает напряжение и давление на внутренние органы и стимулирует щитовидную железу.

Примечание: Возможно, многие помнят, что первое название этой крийи было "Великолепная семёрка", так как в то время шёл популярный фильм с одноимённым названием. Некоторые позы были попарно сгруппированы, и в итоге получалось 7 поз вместо 9.