Хар Аэробик крийя. Полный комплекс для работы с изначальной сутью

1. Встаньте, поставив ноги на комфортную для вас ширину, хлопайте в ладоши над головой 8 раз. На каждом хлопке произносите кончиком языка "Хар".

2. Наклонитесь от бёдер, сильно ударяйте по полу 8 раз, повторяя на каждом наклоне "Хар" кончиком языка.

3. Встаньте прямо, разведя руки в стороны параллельно полу. Двигайте руками вверх-вниз от плеча, словно похлопывая воздух, с амплитудой примерно в 30 см. Поднимайте руки вверх и опускайте вниз 8 раз с мантрой "Хар".

4. Оставайтесь в исходном положении, начните подпрыгивать и скрещивать одновременно руки перед собой и ноги крест-накрест, произнося "Хар", когда руки-ноги скрещиваются и когда раскрываются. Повторите "Хар" 8 раз.

5. Теперь перейдите в Позу Лучника, правая нога впереди, левая сзади. Согните правое колено и, совершая пружинящие движения вперёд и назад, произносите "Хар" каждый раз, когда наклоняетесь вперёд. 8 раз. Поменяйте ноги, выставив левую ногу вперёд, повторяйте "Хар" каждый раз, когда наклоняетесь вперёд. 8 раз.

6. Повторите скрещивания рук и ног, как в упражнении 4.

7. Вытяните руки над головой, прогнитесь назад и совершайте небольшие пружинящие наклоны назад, каждый раз произнося "Хар". 8 раз.

8. Повторите скрещивания рук и ног, как в упражнении 4.

9. Вытянув руки над головой, наклонитесь 4 раза влево и 4 раза вправо, повторяя "Хар" на каждом наклоне. Руки держите рядом с головой.

Расслабьтесь. После практики комплекса этого упражнения в течение продолжительного периода времени важно расслабиться. Если практикуете эту крийю в следующие друг за другом дни, используйте альтернативно такие позиции для расслабления: один день - отдых на спине в Ваю Праан Мудре: с коленями подтянутыми к груди и руками обнимающими согнутые ноги, следующий день - отдохните в Позе Ребёнка: сидя на пятках, лоб на полу, руки вдоль боков. Расслабьтесь в этих позициях, слушая Дхан Дхан Рам Дас Гуру или другую возвышающую музыку. Расслабьтесь глубоко.

КОММЕНТАРИИ: Данную крийю необходимо выполнять очень быстро, переходить от упражнения к упражнению без пауз. Если выполнять правильно, то это будет прекрасной аэробной тренировкой. Повторите последовательность 5 раз или больше для балансировки всего тела, либо в течение 15-31 минуты. 62 минуты в день заполнят ежедневную потребность в занятиях.

Это называется крийя Первоначальной Женщины. Самая большая польза крийи находится в стимуляции всей гландулярной системы, что помогает сохранить тело здоровым. Железы считаются «хранителями здоровья» и, согласно йогическим писаниям, железы влияют и на физическое, и на Тонкое тела. Дополнительно, практика этого комплекса построит запас жизненных сил и принесет пользу телу: перекрестные прыжки балансируют метаболизм; Поза Лучника применяет давление на тазовые кости для помощи создания баланса основных элементов кальция, магния, калия и натрия; растягивание назад влияет на лимфатическую систему; хлопание массирует мозг; качание руками стимулирует меридианные точки на предплечье для толстой кишки, желудка, селезенки и печени; и растягивание в стороны двигает толстую кишку.

Очень важно касаться верхнего нёба кончиком языка при пении Хар.

С такими многими позитивными влияниями этот комплекс обращает на себя внимание для регулярной практики. И это здорово!

Источник: комплекс упражнений взят из книги "The Inner Workout Manual".