Крийя "Баланс праны и апаны"

Этот комплекс был дан Йоги Бхаджаном весной 1970 года

1. Поза Воздержания.
Посидите 2 минуты в Позе Воздержания, поддерживая осанку. Ладони расслабленно лежат на бедрах. Дыхание обычное.

2. Подъемы из положения сидя на коленях и пятках.
Сидя на коленях и пятках, вытяните руки в стороны, параллельно полу, ладони развернуты вверх. Делайте вдох на 6 счетов, одновременно отрывая ягодицы от пяток и поднимаясь вверх до положения стоя на коленях. Оставайтесь в этом положении с задержкой дыхания на 12 счетов. Медленно опуститесь в исходное положение на коленях и пятках, одновременно делая выдох на 6 счетов. Повторите этот цикл 7 раз, на 8-й раз сделайте хлопок в ладоши над головой.

3. Горизонтальный "велосипед".
Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Поднимите ступни ног на 45 см от пола, начните движение "велосипед", при этом ноги двигаются параллельно полу. Это упражнение всегда должно следовать за предыдущим. Продолжайте 2,5 минуты.

4. Подъем ног на 90 градусов.
Сразу же сделайте вдох и поднимите ноги до угла 90 градусов. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем сделайте медленный выдох и опустите ноги.

5. Поза Натяжения (вариация).
Продолжая лежать на спине, поднимите ноги на 15 см от пола и выполняйте Дыхание Огня 1 минуту. Затем сделайте вдох, выполните задержку дыхания и расслабьтесь.

6. Лягте на живот. Положите руки в Замке Венеры на талию сзади. С мощным вдохом прогнитесь в спине от поясницы. Поднимаясь, держите глаза закрытыми. Удерживайте это положение 30 секунд. С мощным выдохом откройте глаза и опустите корпус. Повторите этот цикл 10 раз.

7. Усиление Сердечного Центра.
Лягте на спину, поднимите руки вверх до угла 90 градусов к горизонтали, ладони смотрят друг на друга. Выполняйте Дыхание Огня 1 минуту. Затем сделайте вдох и сильно напрягите грудную клетку и руки от кистей до плеч, крепко стисните зубы и с усилием сожмите руки в кулаки. Медленно притяните энергию вместе с кулаками к груди. Сделайте выдох. Со вдохом поднимите руки и повторите вышеописанное действие еще 1 раз.

8. Расслабьтесь. Переведите внимание в Пупочный Центр и слушайте биение пульса в нём.

КОММЕНТАРИИ:

Упражнения 1, 2 и 3 стимулируют сексуальную и пупочную энергии, а также энергию выделения, так что прана и апана правильно смешиваются в Пупочном Центре, делая возможным высвобождение силы Кундалини. Упражнения 4, 5 и 6 усиливают верхние чакры и праническую силу глаз и сердца. Если вы оставите глаза открытыми при подъеме тела в Упражнении 6, это может вызвать временное головокружение. Упражнение 7 дает сердцу возможность руководить и устраняет большое количество накопленного гнева, скрывающегося в теле в виде напряжения глубоких мышц. Слушая пульс в Упражнении 8, чувствуйте себя дома, пребывайте в самом центре своего существа. Сердечный ритм поддерживается созидающим звуком Космоса - Онг. Это возвысит вас, позволит дать отдых уму и увеличит чувствительность.