Крийя "Баланс вайю"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 12 марта 1986 года

"Существует пять основных типов движения Праны по телу. Они называются вайю. Прана аккумулируется в области сердца, удана располагается в горле, самана находится в пупочной области, апана - в области ануса и вьяна наполняет всё тело» (Тео Бернард). Эти пять вайю должны находиться в определённом соотношении и балансе. Этот комплекс упражнений распределяет все виды вайю в теле и позволяет уравновесить всю эндокринную систему. Если вы начнёте практиковать этот комплекс самостоятельно, то будете удивлены тем, какого высокого уровня контроля над умом, телом и душой вы достигните.

1. Сядьте в Простую Позу. Положите руки на колени и поддерживайте позвоночник прямым и неподвижным. Двигайтесь по кругу в основании позвоночника. Это движение очень похоже на прогибы вперёд и назад, но, так как вы не даёте позвоночнику сгибаться, вы выполняете только небольшое вращательное движение в основании позвоночника. 1 минута.

2. Оставайтесь в Простой Позе и держите руки на коленях. Наклонитесь влево и дотроньтесь лбом до левого колена, затем наклонитесь вправо и дотроньтесь лбом до правого колена. Продолжайте 1 минуту.

3. Оставайтесь в Простой Позе, скрестите руки и положите их на Сердечный Центр. Поворачивайте корпус налево и направо, двигай плечами. 1 минута.

4. Продолжайте сидеть в Простой Позе, переплетите пальцы за шеей. Наклонитесь вперёд к полу и затем выпрямитесь. 1 минута.

5. Встаньте в Позу Кошки-Коровы и начните двигать позвоночником вверх-вниз так быстро, как только вы можете, в течение 15 секунд. Затем поднимите голову вверх, оторвите руки от пола и хлопните в ладоши. Опустите голову и верните руки на пол. Продолжайте двигать головой вверх-вниз в течение 1 минуты.

6. Примите Позу Лягушки и выполните это упражнение 21 раз.

7. Встаньте, согнув колени, в позу, похожую на кенгуру, руки согнуты в локтях и прижаты к бокам. Из этого положения сделайте 21 прыжок, как кенгуру.

8. Лягте на живот, соедините пятки вместе, руки положите на пол по бокам от груди. Поднимитесь на руках в Позу Кобры. Из этого положения начните поворачиваться налево и закончите поворот, лёжа на спине. Повернитесь обратно на живот и поднимитесь в Позу Кобры. Теперь повернитесь направо и закончите поворот, лёжа на спине. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте 1,5 минуты.

9. Примите Позу Лука и начните выполнять мощное Дыхание Огня так, чтобы у вас двигалось основание живота. 1 минута.

10. Сядьте на колени и пятки, разведите колени и опустите ягодицы на пол между ногами. Лягте назад так, чтобы ваша спина оказалась на полу. Начните бить кулаками по груди в течение 20 секунд, затем мягко постучите по животу в течение 15 секунд, сильно постучите по бёдрам в течение 15 секунд, затем постучите по Пупочному Центру в течение 10 секунд и по обеим сторонам шеи - 15 секунд.

11. Сядьте в Простую Позу, положите руки на колени. Выполните вращение корпусом 51 раз, сжимая живот в зоне желудка.

12. Лягте на спину. Вытягивайте левый бок и левое плечо вниз и одновременно тяните правый бок и правое плечо вверх. Затем тяните правый бок и правое плечо вниз и одновременно левый бок и левое плечо вверх. 2 минуты.

13. Оставайтесь лежать на спине, колени выпрямлены, пятки вместе, поднимите ноги на 90 градусов от пола и опустите их на пол. Продолжайте поднимать и опускать ноги с Дыханием Огня в течение 1 минуты и 15 секунд.

14. Лёжа на спине, переплетите пальцы рук за шеей и поднимитесь в положение сидя, лицо опустите к коленям, затем лягте на спину. Продолжайте 1,5 минуты.

15. Расслабьтесь и почувствуйте движение энергии Шакти по позвоночнику. Слушайте запись Бхаи Автар Сингха (Bhai Avtar Singh) "Джэй Тэганг" ("Je Teh Gang") 10 минут. На классе Йоги Бхаджан ставил эту музыку и играл на гонге, чтобы лучше активизировать энергию Шакти.