Крийя "Балансировка накопительной системы"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 02 мая 1984 года

1. Стойте ровно, нагнитесь вперёд, позвоночник прямой и параллелен полу. Пусть руки свободно свисают вниз. Используйте силу тела, чтобы качать руками из стороны в сторону так, как будто руки - это маятники. Мах не должен вызывать усилий. 2,5 минуты. 

2. Исходная поза та же, руки расслаблены и опущены. Скручивая корпус от самого основания позвоночника, старайтесь качать руками, при повороте соответствующая рука должна подниматься за счёт движения тела настолько высоко, насколько это возможно. Выполняйте упражнение ритмично. Оно даёт мышцам нагрузку, но они быстро приспособятся к движению. 3 минуты.

3. Лёжа на животе, сомкните руки в замок за спиной. Вдохните через нос, тяните лопатки вниз вдоль спины, поднимите грудь и голову. Выдохните через нос. Как только грудь снова коснётся пола, одновременно поднимите прямые руки над спиной, как в Йога Мудре. Вдохните и продолжайте. 3 минуты.

Если упражнение выполняется правильно, оно высвобождает всё, что скопилось в плечах.

4. Лягте на спину и поднимите прямые ноги. Захватите руками стопы. Сохраняйте это положение 30 секунд. Вдохнув, перейдите из этой позиции в Позу Плуга. Выдохните и вернитесь в исходную позицию. Продолжайте переходить из позы в позу в течение 2,5 минуты.

Двигайтесь в ритме дыхания, так зона почек будет получать расслабляющий массаж.

5. Лягте на живот, выпрямите позвоночник, соедините ноги, прижмите руки к бокам. Сохраняя такое положение рук и ног, перекатитесь с живота на спину, затем обратно. Продолжайте перекатываться на спину и обратно на живот, оставаясь на одном месте. 3,5 минуты.

Это упражнение оптимизирует состояние всего тела, делайте его энергично.

6. Лёжа на спине, скрестите лодыжки и поднимите ноги вверх, сохраняя колени прямыми. Поменяйте перекрёст ног и опустите их. 5 минут. Выполняйте действие быстро.

7. Примите Позу Лягушки, расслабьте руки, пусть они свисают свободно в течение 30 секунд. Из этой позиции медленно поднимитесь вверх, встаньте, сохраняя руки расслабленными. Затем снова сядьте на корточки. Двигайтесь 1,5 минуты. Поднимайтесь за счёт силы бёдер, опускайтесь с помощью икроножных мышц. Двигайтесь медленно, без лишних усилий.

8. Встаньте, нагнитесь вперёд, положите ладони на пол. Поднимите левую ногу так высоко, как получится, но не сгибайте коленей. Держите позу 30 секунд. Затем поочерёдно поднимайте и опускайте ноги, двигайтесь быстро в течение 1 минуты. Следите за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях.

9. Сядьте в Простую Позу, сомкните руки в Замок Венеры, сложите руки на уровне паха. Скручивайте верхнюю часть корпуса против часовой стрелки. 1 минута.

10. Встаньте прямо, поднимите руки над головой. Нагнитесь вперёд, коснитесь руками пола, поднимитесь. Движение вниз так же, как и движение вверх, должно длиться 2 секунды. 1 минута.

11. Встаньте прямо, поднимите руки над головой. Сядьте на корточки в Позу Ворона, затем снова поднимитесь. Подъём должен длиться 2 секунды, как и приседание. 30 секунд.

12. Встаньте, широко расставив ноги. Вытяните руки перед собой так, чтобы тыльные стороны ладоней были повёрнуты друг к другу, скрестите руки, расположив правое запястье над левым, руки должны соприкоснуться ладонями. Переплетите пальцы и сохраняйте эту мудру. Вдохните и поднимите руки над головой, не отпуская замка. Выдохните и наклонитесь направо, постарайтесь коснуться правой стопы. Выпрямитесь на вдохе, подняв руки над головой, затем, выдыхая, опуститесь к левой стопе. Продолжайте упражнение, наклоняясь поочерёдно в разные стороны 1,5 минуты. Двигайтесь быстро: наклон должен занимать 1-2 секунды.

13. Сядьте. Поднимите максимально выпрямленную правую руку вертикально вверх. Делайте рукой круговые движения: диаметр круга вращения - 30-60 см. 30 секунд. Поменяйте руку. Вращайте левой рукой над головой 15 секунд. Поднимите обе руки, энергично вращайте ими в противоположные стороны 1,5 минуты.

14. Сядьте в Простую Позу. Наклонитесь вперёд и обопритесь на локти. Начните бить по полу попеременно правой и левой ладонью. Двигайтесь мощно. 1 минута.

15. Встаньте, опустите лопатки и плечи, поднимите грудную клетку. Поднимите подбородок, дайте голове откинуться назад. Сделайте глубокий вдох и полный выдох, оставаясь в этой позе, 4 раза (около 10 секунд на каждый цикл дыхания).

16. Сидя в Простой Позе, положите руки на плечи, расположив все пальцы, кроме больших, на передней поверхности плеч. Большие пальцы - сзади. Поворачивайтесь налево, произнося "Хар", направо - "Хари". 2,5 минуты. Двигайтесь быстро и помните, что повторяете имя Бога.

17. Поднимите руки вверх под 60°, ладони разверните к небу. Концентрируйтесь на Точке Третьего Глаза. Монотонно пойте: "Хар Хар Вахэ Гуру". Продолжайте петь 1 минуту (каждое повторение мантры - около 2 секунд). Вдохните и задержите дыхание на 15 секунд. Продолжайте петь мысленно. Выдохните. Вдохните и снова задержите дыхание на 15 секунд, продолжая петь. Выдохните и расслабьтесь.