Крийя "Базовый комплекс"

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 17 марта 1984 года

"В большинстве случаев правильно выполненный комплекс Кундалини Йоги даёт вам ощущение расширения. Это очень хорошо - ощутить расширение, в этом источник энергии, которую вы можете использовать не один день" (Йоги Бхаджан).

1. Лягте на спину, расположив прямые руки вдоль тела. Соедините и вытяните стопы, поднимите ноги на расстояние б дюймов (примерно 15 см) от пола и удерживайте их таким образом. Следите за тем, чтобы шея и плечи не отрывались от пола. Сохраняйте мышцы спины полностью расслабленными. 1,5 минуты.

2. Лёжа на спине, поместите руки под ягодицы, поднимите грудную клетку и опустите свой вес на тазовые кости. Немного приподнимите голову и плечи. 1 минута.

Эта поза создаёт такое давление на лимфатические узлы, что они начинают "работать на вас".

3. Перейдите в Позу Натяжения, расположив руки параллельно телу ладонями к себе, вытянув пальцы рук в направлении стоп. Дышите медленно и глубоко, делая продолжительные вдохи и выдохи. При правильном выполнении область Пупочного Центра будет подрагивать. Не препятствуйте этому, сохраняйте позитивные ощущения, держитесь. 2 минуты.

4. Лягте на спину и поднимите левую ногу на 90°. Ноги должны быть прямыми в коленях. Удерживайте позу 1,5 минуты. Поменяйте положение ног, поднимите правую ногу. Удерживайте позу 1 минуту.

5. Лягте на спину ровно, выпрямите ноги, пятки вместе, руки поместите под ягодицы. Выполняйте подъёмы ног на высоту около 2,5 см на каждый счёт. Первый раз считайте до 12, тратя на подъём около 20 секунд, опускайте ноги такой же промежуток времени и количество интервалов. Второй подъём должен длиться около 15 секунд, количество интервалов подъёма - 10, опускайте ноги так же в 10 интервалов и с той же длительностью. Выполните третий подъём в течение 10 секунд, пройдя 10 интервалов, удерживайте ноги поднятыми 15 секунд, затем за 5 секунд в 10 движений опустите ноги. Последний раз выполняйте подъём в течение 8 секунд, пройдя 8 интервалов, мысленно на каждый счёт, то есть на каждый интервал движения, повторяйте мантру "Хар", направляя её в Пупочный Центр. Оставьте ноги поднятыми (около 20 секунд), направьте в Пупочный Центр мантру "Хари Хар", повторите её 6 раз. Затем опускайте ноги в течение 8 секунд, повторяя мантру "Хар" 8 раз. Фокусируйтесь на мантре, представьте, что Пупочный Центр - средоточие Божественной энергии.

6. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Произнося про себя мантру "Хар", как счёт, поднимайте голову и плечи на 2,5 см на каждое повторение мантры. Доведите количество повторов до 17 (около 17 секунд). Задержитесь (около 10 секунд) в высшей точке и почувствуйте мантру "Хари Хар" в Пупочном Центре, повторите её мысленно 5 раз. Затем опустите корпус, повторив мантру "Хар" 10 раз, на каждый повтор преодолевая расстояние, равное примерно 2,5 см. Это действие выполняется однократно.

7. Чтобы сбалансировать энергию, которую вы только что пробудили, лягте на спину и поднимите ноги на 90° и выполняйте следующие действия:

А. Бейте себя по ягодицам попеременно левой правой ногой. 2 минуты.

Б. Продолжайте ударять себя по ягодицам, раз ведите прямые руки на полу в стороны, сведите прямые руки перед собой, поднимая их вверх и направляя ладони друг к другу. Движение рук напоминает хлопок, но без соприкосновения. Затем опустите руки на пол. Двигайтесь ритмично. Пусть движения рук и ног станут танцем. Отправьте сообщение своему двигательному аппарату о необходимости координировать жесты. Руки двигаются вместе, ноги - попеременно. 6 минут.

8. Лягте на спину ровно, выпрямите ноги. Выполняйте следующие действия:

Один: Поднимите прямые руки на 90°.
Два: Не сгибая рук, опустите их на пол за головой.
Три: Снова поднимите руки на 90°.
Четыре: Опустите руки ладонями вниз по сторонам тела и повторите цикл с первого действия. Пусть руки опускаются на пол не беззвучно. Старайтесь выполнять движение за 1 секунду или меньше. Дышите глубоко и медленно. Двигайтесь ритмично. 3,5 минуты.

9. Продолжайте лежать на спине, вытянув руки вдоль тела. Выполняйте следующие действия:

Один: Поднимите прямые руки на 90°.
Два: Не сгибая рук, опустите их на пол за головой ладонями вверх. Приподнимите прямые стопы на 2,5 см сразу же, как только руки касаются пола.
Три: Удерживая стопы на весу на высоте 2,5 см, поднимите руки перпендикулярно телу.
Четыре: Одновременно опустите ноги и руки вдоль тела ладонями вниз.

Темп - одно движение в секунду или быстрее. 3 минуты.

Этот комплекс регулирует работу эндокринной системы. Обычно в тазовой области есть зажимы, а дыхание становится менее глубоким, поверхностным. Такой тип дыхания - признак депрессии. Если вы сможете дышать глубже из Пупочного Центра, вы быстро преодолеете депрессию. Люди ошибочно полагают, что депрессия и негативное восприятие - настроение, обусловленное обстоятельствами, или психическая установка. Они не понимают, что это и физический симптом.

10. Лягте на спину, голову положите на переплетённые руки, разведя локти в стороны. Войдите в состояние переживания депрессии. Воссоздайте это состояние, чтобы лучше понять взаимодействие ума и тела. Тело и ум - друзья, они работают вместе. Соедините стопы и полностью выпрямите ноги. Поднимите ноги на 90° и опустите на пол. Продолжайте выполнять это действие 1 минуту. Один полный цикл - от подъёма до опускания ног - должен длиться 2-3 секунды.

Это лучшее упражнение для спинномозговой жидкости позвоночника. Оно даст вам "перспективнопроективное восприятие" практически всего тела.

11. Лягте на спину, переплетя руки за головой, локти разведены в стороны. Выполняйте следующие действия:

Один: Поднимите ноги перпендикулярно телу.
Два: Опустите ноги, используйте энергию движения, чтобы с силой поднять корпус вверх и занять положение сидя.
Три: Снова займите положение лёжа.
Четыре: Не меняя положения рук, полностью расслабьтесь, отпустите напряжение пресса и лимфатической системы верхней части тела. Затем повторите цикл, начиная с первого действия, и продолжайте выполнение упражнения в течение 4 минут.

Это упражнение активирует зону лимфы и соединяет её с пупком. Эта замечательная практика защитит вас от многих проявлений нездоровья.

12. Сядьте прямо, вытяните ноги и обопритесь на руки так, чтобы руки продолжали линию плеч вниз. Прогнитесь в плечах и откиньте голову назад, линия изгиба головы и плечевого пояса должна образовать четверть круга. Поднимите грудную клетку. Сохраняйте это положение натяжения, но не сдавливайте шею или нижние отделы позвоночника. Сохраняйте позу 1,5 минуты. Последние 10 секунд выполняйте Дыхание Огня, качая пупком.

13. Исходное положение - лёжа на спине. Поместите ладони под шею и плотно прижмите их. Совершайте движения тазом: поворачивайтесь и тянитесь влево, затем вправо. 2,5 минуты.

14. Лягте на спину и поместите руки под поясницу на уровне пупка. Вытяните левую ногу, не касаясь пола, в это же время притяните правую ногу к груди. Затем сделайте наоборот - вытяните правую ногу, не опуская её на пол, а левую согните и прижмите к груди. Ноги должны двигаться, как поршни. Дышите в такт движениям. 1 минута.

15. Встаньте прямо, поднимите прямые руки над головой, подпрыгивайте быстро и ритмично (1 прыжок в секунду). 2 минуты.

16. Встаньте, широко расставив ноги. Положите руки на талию. Сохраняйте позвоночник прямым на протяжении всего упражнения. Темп выполнения - одно движение в секунду. Действия:

Один: Наклонитесь влево, приблизив лоб к левому колену.
Два: Выпрямитесь.
Три: Наклонитесь вправо, приблизив лоб к правому колену.
Четыре: Выпрямитесь. 1 минута.

17. Встаньте так же, как в упражнении 16, но расставьте ноги чуть шире. Сохраняйте позвоночник прямым. Нагнитесь вперёд и коснитесь руками пола, пусть ваше тело повиснет. 1 минута. Оставаясь в этом положении, начните выполнять Дыхание Огня, моргайте глазами так быстро, как можете, и трясите бёдрами как можно чаще и быстрее. 1 минута.

18. Сядьте на пол, выпрямите спину и ноги. Подайтесь вперёд и захватите руками пальцы ног. Не наклоняйте голову, держите её устойчиво. Начните прогибать позвоночник. В движении участвуют отделы позвоночника от плеч до поясницы. Колени сохраняйте прямыми, но не сжимайте их. Включайте в движение задние части рёбер. 1,5 минуты.

19. Сядьте в Простую Позу, закройте глаза и пойте мантру "Гобиндэй Мукандэй Удаарэй Апаарэй Хариан(г) Кариан(г) Нирнамэй Акаамэй". 2,5 минуты. Продолжайте петь, втягивая пупок на каждое священное слово. 4 минуты.

20. Оставаясь в той же позе, погрузитесь в тишину и молитву о здоровье, счастье, праведности, процветании и добре. Произнесите про себя каждое доброе слово, какое только сможете вспомнить. Перечислите все достоинства и благодетели. "Я добрый. Я красивый. Я прекрасный. Я позитивен. Я здоров. Я счастлив. Я праведен. Я милостив". Перечислите всё, что в вас уже есть или вы хотели бы, чтобы было. Дайте себе позитивную установку. Сконцентрируйтесь полностью. Это упражнение - такая же йога, как и предыдущие физические упражнения. 1,5 минуты.

21. Оставаясь в Простой Позе, повторите аффирмацию (позитивное утверждение) для себя 8 раз, а затем ещё одну направьте Владыке Мироздания, наклонившись вперёд и коснувшись лбом пола. Поднимитесь, выберите другую аффирмацию (позитивное утверждение) и повторите цикл. Всего произнесите 5 аффирмаций, то есть выполните 5 циклов этого упражнения.

22. Расслабьтесь.