Крийя для баланса тела, ума и души

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 09 апреля 1986 года

1. Пальцы расслабленны, ладони открыты. Большими пальцами массируйте бугорки ушей (те места, в которых мочки ушей крепятся к щеке). 1 минута.

Теперь начните массировать всеми пальцами уши целиком. 20 секунд.

Начните массировать мочки ушей большими пальцами. 15 секунд. В мочках находится очень много нервных окончаний.

2. Вытяните руки над головой и переплетите пальцы. Вытягивайтесь вверх, совершая при этом вращательные движения туловищем вверх от основания спины. Чувствуйте, что вы словно поднимаетесь вверх. Держите спину и руки в локтях прямыми. Это спиралевидное движение должно растянуть ваш позвоночник как минимум на 1-1,5 см. Время выполнения: 4,5 минуты.

3. Оставайтесь в прежнем положении и выполняйте три вращения по спирали, а затем наклоняйтесь вниз, вытягивая руки вперёд и касаясь лбом пола. Держите руки прямыми в локтях. Поднимайтесь и повторяйте всю последовательность движений. 3,5 минуты. (Удобнее всего выполнять это упражнение из позы полного Лотоса.)

4. Лягте на спину, руки лежат вдоль тела. Поднимите руки и ноги так, чтобы балансировать на седалищных костях. Направьте взгляд на носочки ног. Качайте животом без дыхания Огня, 3 минуты.

5. Повторите упражнение 2, сделайте 52 вращения по спирали.

6. Вытяните руки над головой, раскройте ладони и интенсивно трясите руками. Трясите так, чтобы сотрясалось все тело. Это движение разрушает в теле токсичные структуры. Время выполнения: 1,5 минуты.

7. Выполните крийю Лягушки 52 раза.

8. Сядьте на колени и пятки, вытяните руки над головой, сплетите пальцы в замке Венеры. Опускайтесь, касаясь лбом пола, и поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение. Выполните 108 наклонов. Двигайтесь в одном ритме с "Джап Сахиб" в исполнении Раги Сат Нам Сингха.

9. Сядьте прямо, скрестите руки на Сердечном центре. Слушайте "Джап Сахиб" в исполнении Раги Сат Нам Сингха. 13 минут.

10. Пойте "Чаттр Чаккр Варти". Пойте из самого сердца. Эта мантра освобождает от страха. 6 минут.