Крийя для балансировки ума (3)

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 07 апреля 1992 года

1. Сядьте в Простую Позу. Сидите очень спокойно и безмятежно. Закройте глаза. Соедините ладони в Молитвенной мудре и поднимите кисти рук к точке межбровья, большие пальцы перекрещены. Начните вращать всем корпусом от таза вверх против часовой стрелки, задействуя позвоночник и кисти рук. Кисти рук должны находиться выше уровня межбровья. Звучит запись Аллилуйя (Halleluiah) в исполнении Матамандир Сингха. Начните петь вместе с записью после 12-й минуты. Общая продолжительность: 20 минут.

Закройте глаза и восхваляйте Бога. Это называется Арта. На самом деле это преклонение перед самим собой, если вы действительно хотите понять суть. Это действие носит название Джан Пуджа - самопоклонение. Освободите область таза, тазовые кости. Приведите в движение свою Вселенную. Войдите в состояние экстаза.

Сделайте вдох, затем выдох и сразу же переходите к следующему упражнению.

2. Возьмитесь за руки с теми, кто сидит рядом с вами, и закройте глаза. Ни одна рука не должна остаться в одиночестве. Сидите, выпрямив позвоночник, подтянув подбородок к себе, раскрывая грудную клетку.Концентрируйтесь на родничке на макушке головы - на Десятых Вратах. Дышите медленно и глубоко. Дышите осознанно. Будьте устойчивы в практике. Эта медитация выполняется в молчании. 15 минут. Завершение: Сделайте глубокий вдох и освободите руки. Сделайте выдох.

В Писаниях говорится, что, если вы сможете сконцентрироваться на этой точке в момент смерти, вы отправитесь прямиком к Богу. Пришло время доказать себе, что Бог и вы есть Одно. Сейчас вы можете освободить себя от всех болезней.

Сделайте вдох, выдох и сразу же переходите к следующему упражнению.

3. Поднимите предплечья до угла 90 градусов, так чтобы кисти рук находились над плечами, пальцы разведены в стороны. Начните выполнять круговые движения против часовой стрелки руками и верхней частью корпуса. Пойте вместе с записью "Каждое биение сердца" (Every Heartbeat) в исполнении Ниринджан Каур. Пусть энергия во всём теле придёт в движение. 5 минут.

После того как вы завершите это упражнение, оглянитесь по сторонам, выберите партнёра и подготовьтесь к выполнению следующего упражнения. Сделайте вдох, выдох и быстро переходите к новому действию.

4. Встаньте и начните танцевать вместе с партнёром. Звучит музыка Пенджабские барабаны (Punjabi Drums).
А. Смотрите в глаза партнёру. Пусть двигаются ноги, бедра, плечи, руки. Во время всего танца кисти рук должны удерживаться выше головы. 2,5 минуты.
Б. Танцуйте свободно, приведите в движение талию. Кисти рук могут двигаться, как вам нравится. 4,5 минуты.
В. Начните хлопать в ладоши. Это действие избавит вас от артрита. 30 секунд.

5. Сядьте в группы по четыре человека и начните играть "в ладушки".

Хлопните в ладоши.
а) Затем повернитесь и хлопните ладонями о ладони партнёра.

б) Хлопните в ладоши, затем хлопните ладонями о ладони человека, садящего напротив вас

в) Хлопните в ладоши, затем повернитесь в другую сторону и хлопните ладонями о ладони третьего из своих партнёров.

2 минуты.

Начните повторять мантру Хар на каждый хлопок, артикулируя её при помощи кончика языка. 1 минута.

Начните повторять "Я Бог", хлопая в ладоши, и "Ты Бог", хлопая ладонями о ладони партнёров. 1 минута.

6. Сделайте глубокий вдох и поднимите кисти рук вверх, как будто вы сдаётесь. Концентрируйтесь на десятых вратах. 1,5 минуты.

ЗАВЕРШЕНИЕ: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, синхронизируйте всё тело и разведите пальцы в стороны. Сделайте выдох как из пушки. Повторите ещё два раза. Расслабьтес