Крийя для циркуляции энергии

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 29 сентября 1988 года

1. Лягте на спину, ноги прямые, руки лежат под ягодицами. Начните крутить шеей во всех направлениях, в то время как ваше тело остаётся полностью расслабленным. 2,5 минуты. Оставаясь лежать на спине, начните скрещивать руки и ноги перед собой и продолжайте крутить шеей. Ваши движения руками и ногами должны быть сильными и быстрыми. Скоординируйте их в одном ритме с движениями шеи. 4 минуты.

2. Лягте на живот, руки лежат рядом с телом на полу. Начните подпрыгивать всем телом до уровня плеч и ударять животом о пол. 2 минуты.

3. Перейдите в Позу Кобры, наклонитесь и дотроньтесь лбом до пола, а затем поднимитесь в исходное положение. 1 минута.

4. Лягте на живот и начните по очереди ударять себя пятками по ягодицам. Ударяйте ногой по полу, когда вы опускаете её вниз. 1 минута. Затем начните ладонями слегка похлопывать себя по спине в районе почек. Одновременно с этим продолжайте ударять пятками по ягодицам. 1 минута.

5. Лягте на спину и подпрыгивайте всем телом, как рыба на сковороде. 2 минуты. Это действие настраивает ауру и нервную систему. 

6. Лёжа на спине, обхватите руками колени и прижмите их крепко к груди. Напрягите всё тело, пока оно не станет твёрдым, как камень. 1 минута. Оставаясь в этой же позе, прижмите нос к коленям и пойте под запись Ливтар Сингха "Всем своим существом я - Твой" (Livtar Singh "I Am Thine in Mine Myself»") 2 минуты.

7. Сидя в Простой Позе, начните выполнять мощные выпады кулаками с Дыханием Огня. 1,5 минуты.

8. Сядьте на колени и пятки. Соедините руки за спиной в Замок Венеры. Под запись Раджи Сат Нам Сингха "Джап Сахиб" (Ragi Sat Nam Singh "Jaap Sahib") опускайте лоб на пол и одновременно тяните руки вверх каждый раз, когда будет звучать "Намо" или "Намастан", и затем возвращайтесь в исходное положение. 4,5 минуты.

9. Сядьте в Позу Воздержания, опустите ягодицы на пол между ног. Из этого положения опуститесь на пол так, чтобы ваш корпус лежал на полу. Под ту же запись "Джап Сахиб" поднимайте голову и ложите обратно на пол каждый раз, когда звучит "Намо" или "Намастан". 3,5 минуты.

10. Сядьте в Простую Позу и переплетите пальцы рук за головой. Сжимайте и отпускайте Корневой Замок в ритме с записью Бхаи Автар Сингха "Джэй Тэганг" (Bhai Avtar Singh "Jai TeGung") на каждое слово "Джэй". 5,5 минуты.

11. Лягте на спину и поспите. Расслабьте тело и ум и соединитесь со своей душой. Йоги Бхаджан ставил запись "Колыбельная Гуру Рам Даса" ("Guru Ram Das Lullaby") во время релаксации. Через 7 минут потянитесь, сделайте Кошачьи Потягивания, покрутите запястьями и покачайтесь вперёд-назад на позвоночнике.

12. Сядьте в Простую Позу, сложите руки в Молитвенную Мудру у Сердечного Центра и пойте вместе с Санджит Каур (Sangeet Kaur) "Дхан Дхан Рам Дас Гур". Сильно надавливайте ладонями друг на друга, чтобы сбалансировать энергию. 10,5 минуты. Сделайте глубокий вдох и выдохните. Повторите глубокий вдох и выдох 3 раза.