Крийя для инстинктивного "Я"

1. Поза Бабочки.
Сядьте так. чтобы подошвы стоп были прижаты друг к другу. Обхватите стопы двумя руками и подтяните их к области промежности. Держите колени как можно ближе к полу. Сделайте вдох и прогните позвоночник вперёд. Сделайте выдох и прогните спину назад. Голова остаётся прямой. Выполняйте движения в устойчивом ритме, согласуя движения с дыханием. Выполняйте в течение 1-3 минут. Вдохните, ненадолго задержите дыхание, выдохните и расслабьтесь.

Это упражнение для разминки поясницы стимулирует поток сексуальной энергии.

2. Поза Кобры.
Лягте на живот и поместите кисти рук точно под плечами. Ладони плотно прижаты к полу. Вытяните позвоночник, поднимите грудь и область сердца. Плечи должны быть расслаблены и опущены. Отведите голову назад, растягивая шею. Постепенно и без напряжения выпрямите руки.

А. Вдохните и поднимите ягодицы, так чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пяток.

Б. Выдохните и вернитесь в Позу Кобры. Продолжайте ритмично выполнять движения в течение 1-3 минут, согласуя их с мощным дыханием. Затем вдохните в Позе Кобры, ненадолго задержите дыхание и выполните Мулабандху. Выдохните и расслабьтесь.

Это упражнение укрепляет поясницу и приводит в равновесие поток сексуальной энергии, балансируя его с областью Третьей чакры.

3. Поза Ворона.
Сядьте на корточки и примите Позу Ворона. Стопы полностью прижаты к полу, колени широко разведены в стороны и прижаты к груди. Держите позвоночник в прямом положении, насколько это возможно. Обхватите колени руками, переплетите пальцы в Замке Венеры. Начните дышать Дыханием Огня и продолжайте в течение 1-3 минут. Вдохните. Выдохните и расслабьтесь.

Это упражнение улучшает циркуляцию энергии в трёх нижних чакрах, в области бёдер и толстого кишечника.

4. Подъём ног.
Лягте на спину. Сделайте вдох и поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов. Выдохните и опустите ноги. Продолжайте выполнять упражнение в устойчивом ритме и с мощным дыханием в течение 1-3 минут.

Это упражнение укрепляет мышцы пресса, выравнивает положение Пупочного Центра и балансирует прану и апану.

5. Вариация Позы Лодки.
Лягте на живот. Переплетите пальцы в Замке Венеры за спиной в области поясницы. Вдохните, поднимите голову и как можно сильнее и дальше вытяните руки. Начните дышать Дыханием Огня. Продолжайте 1-3 минуты. Вдохните. Выдохните и расслабьтесь.

Это упражнение укрепляет поясницу, позволяет энергии устремиться в средние отделы позвоночника и раскрывает нервные каналы в области солнечного сплетения.

6. Расслабьтесь, полежите на спине в течение 1-3 минут. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх. Затем подтяните колени к груди и обхватите их руками. Поднимите голову и потянитесь носом к коленям. Покачайтесь на спине вперёд-назад, разминая позвоночник от самого основания до верха. Выполняйте в течение 1 минуты.

Данное и следующее упражнения расслабляют позвоночник и позволяют распределить ту энергию, которая была накоплена благодаря предыдущим упражнениям.

7. Стойка на плечах.
Лягте на спину. Положите руки на бёдра точно под талией. Поднимите бёдра и ноги вверх в вертикальное положение. Пусть позвоночник и ноги будут перпендикулярны земле. Удерживайте вес тела на локтях и плечах. Используйте руки, чтобы поддержать поясницу. Подбородок упирается в грудь.

А. Начните дышать Дыханием Огня в этом положении. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Б. Поза Плуга. Продолжайте Дыхание Огня. Аккуратно примите Позу Плуга, сгибая поясницу и опуская ноги, коснитесь пола пальцами ног у себя за головой. Лучше всего, если спина останется прямой и перпендикулярной земле. Вы можете переплести пальцы рук. Руки лежат на полу и направлены в противоположную от тела сторону. Продолжайте Дыхание Огня ещё в течение 1-2 минут. Во время дыхания старайтесь вытягивать ноги как можно дальше от туловища, почувствуйте мягкое растяжение в верхних отделах позвоночника и шее. Затем глубоко вдохните. Выдохните и расслабьте дыхание. Медленно выходите из этой позы, опуская спину позвонок за позвонком, от самого верха до основания позвоночника. Затем расслабьтесь, лёжа на спине.

Это упражнение работает с верхними отделами позвоночника и связанными с этой областью нервами для свободного прохождения энергии Кундалини. Одновременно с этим происходит стимуляция щитовидной и паращитовидной желёз.

8. Сат Крийя и Поза Воздержания.
Сядьте на колени и на пятки в Позу Скалы. Разведите колени и пятки и сядьте между ними, принимая Позу Воздержания. Соедините руки в Замке Венеры, все пальцы переплетены, кроме указательных. Указательные пальцы направлены вверх. (У мужчин правый большой палец находится поверх левого, а у женщин - левый поверх правого.) Руки, прямые в локтях, прижаты к ушам. Произносите "Сат" из Пупочного Центра и солнечного сплетения, одновременно втягивая пупок по направлению внутрь и вверх. Произносите "Наам", одновременно расслабляя пупок. Выполняйте от 3 до 5 минут, затем сделайте вдох и крепко сожмите все мышцы вдоль позвоночника от основания до самого верха. Мысленно позвольте энергии течь через макушку головы. Сделайте выдох и расслабьтесь.

Это упражнение для усиления циркуляции энергии Кундалини собирает энергию трёх нижних чакр и направляет её течение по всей энергетической системе, обеспечивая стабильный и долгосрочный эффект от выполнения всех этих упражнений.

9. Глубокая релаксация в течение 3-10 минут. Полностью расслабьтесь.

КОММЕНТАРИИ:
Как у человеческих существ, у нас есть некоторые инстинкты, такие же, как и у животных, но у нас также есть способность направлять, придавать форму и смысл тому, каким образом эти инстинкты будут выражаться. Многие сильнейшие инстинкты проявляются через чакры нижнего треугольника, который включает первую, вторую и третью чакры. На физическом уровне этим чакрам соответствуют прямая кишка, половые органы и Пупочный Центр. Дисфункции тела отражаются на области ума, и наоборот. Серьёзное невротическое и саморазрушительное поведение и отношение также проявляются как дисбаланс нижнего треугольника. Один из самых быстрых способов исправить этот дисбаланс - физически стимулировать нервную и эндокринную системы, для того чтобы изменить заученные инстинктивные шаблоны работы нижних чакр. Как только мы достигаем этого, мы приходим к энергетическому балансу. Тогда через самоанализ, оценку себя и медитацию можно достичь целостных изменений поведения, что и является целью.

Эта крийя является примером такой технологии. Для того чтобы использовать её правильно, помните о концентрации ума на том, что вы делаете и ощущаете во время выполнения этой крийи.