Крийя для кровообращения

1. Сядьте в Простую Позу, пальцы сплетите в Замок Венеры за шеей, локти выпрямлены в стороны. Вдохните, с выдохом наклонитесь вперёд, коснувшись лбом пола. С вдохом вернитесь в исходное положение. Продолжайте двигаться 1 минуту, затем начните произносить в одном ритме с движениями ещё 6 минут мантру "Хам Дам Хар Хар Хар Хар Хам Дам".

Во время движений тело настроится само собой.

2. Оставайтесь сидеть в Простой Позе, пальцы сплетены в Замок Венеры за шеей, локти выпрямлены в стороны. Начните повороты туловищем влево и вправо, движения и дыхание должны выполняться с максимальной силой и интенсивностью. Помогайте себе локтями. Продолжайте 4 минуты.

Данное упражнение работает с кровообращением.

3. Из положения сидя отклонитесь назад, опираясь на руки. Начните поочерёдные движения ногами, то выбрасывая их вперёд, то сгибая и подтягивая к груди. При движении ноги остаются параллельными полу, дыхание в ритме движения. Продолжайте 9 минут.

Данное упражнение растягивает сухожилия ног. Любая боль, которая появляется в процессе выполнения данного упражнения, является индикатором дисбаланса в той области, которую корректирует данное упражнение.

4. Из того же положения сидя, откинувшись назад, опираясь на руки или на локти, вытяните ноги, поднимите их вверх и начните движение "ножницы", скрещивая ноги и не касаясь ими пола. Ноги остаются прямыми в коленях, дыхание в ритме с движением. Ноги поочерёдно должны почти касаться пола и затем оказываться в верхнем положении. Продолжайте 3 минуты.

Данное упражнение укрепляет Пупочный Центр и работает с мышцами тазобедренного сустава.

5. Лягте на спину. Поднимите туловище, опираясь на локти и ступни. Ноги при этом согнуты в коленях, пятки находятся непосредственно под коленями. Спину держите прямо. Интенсивно дышите через рот. Голова может находиться в любом положении, но туловище и бёдра должны образовывать абсолютно прямую линию. Продолжайте 4 минуты. После этого поднимите голову, втяните подбородок, ягодицы всё ещё остаются на весу, спина прямая. Дышите мощно.

Данная поза очень быстро налаживает работу Пупочного Центра, работает с бёдрами, стимулирует течение крови по капиллярам, а также помогает вам быстро думать и реагировать.

6. Встаньте на четвереньки. Колени должны быть разведены примерно на уровень плеч, руки прямые. Прогните спину вниз, как будто кто-то на ней сидит. Поднимите голову вверх, откиньте её назад, глаза закатите вверх к потолку. Высуньте язык, насколько это возможно, и начните мощно дышать через рот в течение 2 минут.

Положение глаз способствует улучшению зрения. Положение языка позволяет наладить работу блуждающего нерва.

7. Сядьте в Позу Бабочки, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты друг к другу. Руки находятся за спиной, ладони прижаты к полу, руки в локтях прямые, спина прямая. Поочерёдно поднимайте оба колена вверх, затем бросайте их вниз, ступни остаются соединёнными вместе. Продолжайте 1 минуту.

Данное упражнение работает с кровообращением.

8. Лягте на живот, упор на кончики пальцев, расположенных на полу под плечами. Пятки вместе, ступни смотрят вверх. С вдохом примите Позу Кобры, выгибая спину позвонок за позвонком от шеи до основания позвоночника, пока руки не выпрямятся в локтях. С выдохом опуститесь и коснитесь носом пола, сгибая руки в локтях, кончики пальцев остаются в таком же положении, прижатыми к полу. Продолжайте с мощным дыханием 6 минут.

Данное упражнение работает с кровообращением и нервной системой.

9. Сядьте в Простую Позу со скрещенными ногами, прямые руки поднимите вверх, ладони открыты, пальцы вытянуты. Начните быстрые вибрирующие движения ладонями от запястий, мощно трясите кистями рук. Продолжайте 4 минуты.

Данное упражнение способствует тому, что тело настраивается само собой, направляет потоки крови в капилляры рук, убирая дисбаланс кровообращения в этой области. Его рекомендуется выполнять в качестве помощи при артрите в руках.

10. Сядьте в Простую Позу, пальцы в Гьян Мудре. Пойте вместе с записью "Джап Сахиб" до "Гобиндэй, Мукандэй". Копируйте звуки в точности или просто сидите и медленно и глубоко дышите 11 минут.

Данная медитация балансирует правое и левое полушария головного мозга.