Крийя для лёгких, грудной клетки и лимфатической системы

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 27 января 1986 года

 "Советуйтесь обо всём со своим духом, со своей душой" (Йоги Бхаджан).

 Давайте изучим, как правильно держать грудную клетку и как она связана с остальным телом.

1. Сядьте в Простую Позу, переплетите пальцы, положив руки на затылок. Наклонитесь вперёд от бедра, коснитесь лбом пола. Поднимитесь в исходную позу. Продолжайте выполнять упражнение, двигаясь медленно и грациозно. Наклоняясь, глубоко вдыхайте. Делайте полный выдох, поднимаясь обратно. Дышите мощно. Сделайте 52 наклона.

Это упражнение стимулирует лимфатическую систему, защитную систему организма. Оно также работает с тазобедренным суставом. Подобные движения мы делаем в повседневной жизни крайне редко. Тазовая область становится источником многих проблем, поскольку часто не получает должной тренировки.

2. Лягте на спину, вытянув ноги. Двигайте корпусом так, как будто вы змея, ползущая сквозь траву. Двигайтесь от стоп и лодыжек к бёдрам, талии и плечам. Двигайтесь энергично, не замедляйтесь. 3 минуты.

Когда это упражнение выполняется с мощным дыханием, оно стимулирует и укрепляет лимфатическую систему.

3. Перевернитесь на живот и повторите эти движения из стороны в сторону, включите в движение всё тело. Представьте, что вы огромный крокодил - сильный, могучий, ползущий вдоль берега реки. Двигайтесь ритмично и мощно, чтобы естественным образом укрепить железы, принести пользу позвоночнику и пищеварительной системе. 3,5 минуты.

4. Лягте на спину, руки положите под шею. Ноги держите вместе. Сделайте вдох, поднимая ноги на 60 см от пола. Выдыхайте, опуская ноги. 4 минуты.

5. Оставайтесь лежать на спине, поднимите руки на 90°. Сожмите кулаки. Вдыхайте с усилием, приближая руки к груди. Двигайтесь с огромным напряжением, как будто вы подтягиваете тяжёлый груз к своей груди. Делайте выдох, поднимая руки со сжатыми кулаками на 90°. Как только вы выпрямите руки, разожмите кулаки. Снова сожмите кулаки и вдыхайте, приближая их к груди. Выполняйте упражнение 3,5 минуты.

6. Всё ещё лёжа на спине, сложите ладони в центре груди. Начните дёргаться и подпрыгивать, "как рыба на сковороде". 1,5 минуты.

Если вы будете выполнять это упражнение как медитативное действие, то сможете восстановить водный баланс вашего организма.

7. Лёжа на спине, приподнимите руки и ноги. Начните скрещивать в воздухе руки и ноги (двигайте руками и ногами из стороны в сторону, скрещивая их). Дышите мощно. 2,5 минуты.

8. Лягте на спину и глубоко усните. 5,5 минуты. Мягко вернитесь в активное состояние, вращайте некоторое время стопами и кистями рук, сделайте несколько "кошачьих потягиваний". Сядьте.

9. Примите Простую Позу с прямым позвоночником. Соедините ладони перед центром груди, чтобы помолиться о мире и спокойствии внутри вас и во всей Вселенной. Сидите спокойно и тихо, сохраняя мир и покой. Пойте вместе с записью Ливтар Сингха Кхалса (Livtar Singh Khalsa) песню "I Am Thine, in Mine, Myself": Хами Хам Туми Тум Ва-(х)эй Гуру I Am Thine, in Mine, Myself. Ва-(х)эй Гуру.

Пойте громко в течение 6 минут. Затем пойте про себя, беззвучно, соединяя пение внутри вас с Вселенским Разумом 1 минуту.

Затем вдохните и задержите дыхание на 30 секунд, молитесь о мире внутри вас и во всём мироздании. Молитесь, пока длится это дыхание, которое вы удерживаете. Выдохните и расслабьтесь.