Крийя для молодости и силы - 1

Впервые была дана Йоги Бхаджаном 31 декабря 1988 года

1. Лягте на землю и поднимите обе ноги под углом 30 градусов. Потрясите ногами — заставьте их танцевать. Ваши колени и лодыжки участвуют в движении, но ноги остаются прямыми. Дышите глубоко, пойте под запись "Хар Хар Хар Хар Гобиндэй" в исполнении Ниринджан Каур и Гуру Прем Сингха (Nirinjan Kaur and Guru Prem Singh) 1 и трясите ногами в ритме музыки. 4,5 минуты.

Для развития непобедимой стойкости:
Лягте на спину и поднимите обе ноги под углом 30 градусов. Трясите ногами, заставляя их танцевать, дышите глубоко и пойте всё, что хотите, 31 минуту.

2. Сядьте в Позу Воздержания (сядьте на пятки, а затем разведите колени и пятки так, чтобы ягодицы оказались на полу между ногами). Вытяните руки вперёд, кисти слегка выгнуты в форме чашки, как будто вы держите что-то очень ценное в каждой руке. Начните выталкивать вперёд правую руку, в это же время начиная притягивать левую руку назад. Движение рук похоже на 2 удар: одна рука движется вперёд, в то время как другая притягивается к себе. Позвольте телу поворачиваться от пояса влево и вправо вместе с движением. Закройте глаза и пойте под ту же запись, что и в первом упражнении. 1-2 минуты.

3. Оставайтесь в Позе Воздержания. Вытяните руки вверх над головой и опустите их так, чтобы ладони ударили по земле по обе стороны коленей. Затем снова поднимите руки и продолжите движение. Ударяйте по земле очень сильно, используя вес всего тела. Двигайтесь в ритме мантры "Хар Сингх Нар Сингх Нил Наарайан" в исполнении Ниринджан Каур. 1минута.

Потом вытяните обе руки над головой, указательные пальцы выпрямлены, остальные перекрещены между собой (как в Сат Крийе для начинающих). Сидите спокойно и медитируйте под запись мантры. Удерживайте позвоночник вертикальным, а руки выпрямленными. Через 1 минуту начните громко петь из области Пупочного Центра. Продолжайте пение 3 минуты.

4. Откиньтесь назад. Ноги в той же позе, что и в предыдущем упражнении, но спина лежит на полу. Руки в той же мудре, что и в предыдущем упражнении, но теперь они расположены на области Пупочного Центра, указательный палец выпрямлен и направлен вверх. Продолжайте петь под запись 3 минуты. Если у вас не получается выполнить эту позу, то в вашем теле есть болезнь.

5. Это упражнение выполняется под запись "Джап Сахиб" в исполнении Раги Сат Нам Сингха. Сядьте на пятки, руки сложены в Молитвенную Мудру в центре груди во время вступительной молитвы (примерно 45 секунд). Пойте из Сердечного Центра. Когда Раги поёт фразы, которые начинаются с "Намастан(г)" или с "Намо", то наклоняйте голову к полу и затем поднимайтесь. Кисти рук лежат на полу по обе стороны от коленей. Остановитесь на "Чачри Чанд". 3 минуты  45 секунд (даже если вы не знаете слов, слушайте и старайтесь петь под запись).

6. Лебединая Крийя.
Эта крийя раскрывает позвоночник и поддерживает ток спинномозговой жидкости, улучшает качество крови и омолаживает серое вещество мозга. Она также укрепляет капилляры, даёт телу силу и поддерживает сердце в хорошем состоянии.

Сядьте на пятки, руки лежат на земле по обе стороны от коленей. Округлите позвоночник (при этом подбородок вдавливается в грудь, а задняя поверхность шеи скругляется) и затем наклоните голову к полу. Перенесите вес верхней части тела на верхнюю часть бёдер, пока голова опускается вниз. Из этой позиции прогните спину и шею так, как будто вы выполняете Позу Кобры, а затем перейдите в положение сидя и начните снова округлять спину. Данное упражнение представляет собой волнообразное движение позвоночника: изгибание внутрь, наружу и вытягивание. Выполните это движение 108 раз, растягивая весь позвоночник и шею.

"Когда моголы завоевали Индию, они уничтожили всю литературу по йоге, потому что они очень боялись, что йога может сделать людей непобедимыми" (Йоги Бхаджан).