Крийя для повышения уровня внутренней жизненной силы и выносливости

Впервые была дана Йоги Бхаджаном весной 1992 года

1. Балансируйте на кончиках пальцев рук и пальцах ног с прямыми, но не жёстко зафиксированными коленями. Быстро двигайте бёдрами из стороны в сторону, как животное, виляющее хвостом. 3 минуты.

2. Сядьте в Простую Позу, отклонитесь назад на 60 градусов. Сложите руки поперёк груди и зафиксируйте локти руками на уровне диафрагмы. Держите шею прямой, с втянутым в шею подбородком и выполняйте круговые вращения плечами вперёд. 3 минуты.

3. Перейдите в Позу Ребёнка. Расположите обе руки на пояснице и переплетите пальцы рук. Поднимите руки вверх в Йога Мудру. 3 минуты.

4. Скрестите ноги, как в Позе Лотоса, и отклонитесь назад, опираясь на локти. 3 минуты.

5. Вытяните ноги перед собой и возьмитесь за пальцы ног. Опустите голову к коленям и выпрямитесь обратно. Быстро выполните это движение ровно 11 раз. Дышите нормально, не выполняйте Дыхание Огня.

6. Сядьте в Простую Позу и сложите руки в Молитвенную Мудру напротив центра груди. Сфокусируйте взгляд на кончике носа. Держите подбородок втянутым в шею, раскройте грудь и выпрямите шею. Втягивайте и отпускайте Пупочный Центр, работая им, как насосом, и представьте 30 триллионов точек света в вас и вокруг вас. 3 минуты.

Завершение: Глубоко вдохните, задержите дыхание и напрягите каждый мускул вашего тела. Задержите дыхание на 10 секунд и выдохните и выполните Пушечный Выдох через рот. Повторите это ещё 2 раза.