Крийя для пробуждения весенней силы

1. Вращение туловищем, вариант. Сядьте в Простую Позу, поднимите руки над головой. Вращайте поднятые руки по часовой стрелке. Это движение раскрывает ваши плечи. Движения быстрые. 4,5 минуты.

2. Наклоны вперёд, вариант. Поднимите прямые руки вверх и наклонитесь вперёд, касаясь пола руками и лбом. Поднимитесь в исходное положение. 2,5 минуты. 

3. Прыжки на четырёх конечностях. Встаньте на ноги и наклонитесь, коснувшись руками пола. Подпрыгивайте в этой позиции «на 4 точках». Сконцентрируйтесь на Пупочном Центре, подтягивая его для усиления прыжков. 2 минуты.

4. Наклоны вперёд, вариант. Из позиции стоя, руки подняты вверх, наклонитесь вперёд, касаясь пола. Поднимитесь и отклонитесь назад. 1 минута.

5. Прыжки со сменой ног. Руки на бёдрах, поочередно скрещивайте ноги. Двигайтесь быстро и непрерывно. 2 минуты.

6. Прыжки со сменой ног и рук. Руки над головой, скрещивайте руки и ноги. 2 минуты.

7. Вращения плечами, вариант. Сядьте в Простую Позу, сожмите кулаки и держите их на уровне Сердечного Центра. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были параллельны полу. Сгорбите плечи, втяните грудную клетку и поочерёдно вращайте плечами вперёд. 1 минута.

8. Поза натяжения. 1,5 минуты. 

9. Ролик. Подтяните колени к груди и покатайтесь роликом на спине. 30 секунд.

10. Перекаты, вариант. Покатайтесь роликом на спине в Позе Лотоса или в Простой Позе. 1,5 минуты.

11. Танец на четырёх конечностях. Примите ту же позицию, что и в упражнении 3 (на 4 точках) и танцуйте под индийскую версию «Сат Нам Вахэ Гуру». Это танец для растяжения тела. Двигайте бёдрами, поднимайтесь на цыпочки, сжимайте руки. Потяните руки, грудную клетку и нижнюю часть спины. Поворачивайте голову вправо и влево. Двигайте всеми частями тела. 2 минуты.

12. Движение коленей к груди. Лягте на пол и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Подтягивайте к груди одну ногу, одновременно вытягивая другую параллельно полу. Благодаря этому упражнению балансируется Пупочный Центр. 1,5 минуты.

13. Хлопки над головой, вариант. Лёжа на полу, поднимите прямые руки и сделайте движение, как будто вы собираетесь хлопнуть в ладоши, но не производите звука. Разведите руки широко и повторите движение. Это упражнение тренирует мышцы грудной клетки. 1 минута.

14. Релаксация. Лягте на пол, руки по бокам, и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на Точке Межбровья. 9 минут.

15. Оставайтесь в прежней позиции, пойте вместе с индийской версией «Сат Нам Вахэ Гуру». 2 минуты. Вращение стопами и кистями. Сделайте круговые движения запястьями и лодыжками, потрите ладони и ступни друг о друга, покатайтесь роликом на спине. Разбудите себя.

16. Поза Дерева. Стойка в Позе Дерева в течение 45 секунд. Поменяйте ноги и повторите стойку в течение 15 секунд.

17. Массаж. При помощи обеих рук энергично и сильно массируйте лицо, кожу головы и уши. Выполняйте 1,5 минуты. Массируйте грудь, плечи и подмышки в течение 30 секунд. Массируйте руки, запястья и кисти рук в течение 30 секунд. Изгибайте позвоночник в течение 30 секунд. Вытяните руки на 10 секунд. Расслабьтесь.

 
КОММЕНТАРИИ: Йоги Бхаджан рекомендовал использовать комплекс в дни равноденствия, чтобы пробудить в себе весеннюю силу и снова воспрянуть духом.

Источник: yogateachers.ru