Крийя для развития Негативного ума
Негативный (защищающий) ум предназначен для того, чтобы просчитывать возможные опасности и угрозы, обеспечивает нам защиту и выживание. С помощью защищающего ума мы можем выстраивать личные границы, умеем говорить «нет», когда это необходимо – т.е. способны различать, прекращать или отказываться от чего-либо.
1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги вперёд. Ноги вместе. Отклоните туловище назад от вертикального положения как можно сильнее, но так, чтобы вы могли удерживать равновесие с прямой спиной. Руки вытянуты в стороны, параллельно полу. Все пальцы рук в кулаках, кроме больших, большие подняты вертикально вверх. Глаза приоткрыты на 1/10 и взгляд направлен на пальцы ног. Сделайте полный вдох через нос, разбивая его на 4 равные части. Сделайте выдох таким же способом. Мысленно произносите «Со», «Со», «Со», «Со» на вдохе, и «Ханг», «Ханг», «Ханг», «Ханг» на выдохе. 3 минуты. В конце - вдох, задержка дыхания, выдох.
2. Растяжение жизненного нерва
Сядьте на пол, оттяните руками ягодицы назад и разведите прямые ноги в стороны как можно шире. Наклонитесь вперёд и захватите ноги там, где достаете, хотя бы даже голени или колени. Самое главное - удерживать поясницу прямой. Удерживайте Джаландхара бандху, шея продолжение прямого позвоночника. Стремитесь сводить лопатки. Глаза сведены в точке межбровья. В центральном положении делайте вдох, а с выдохом наклоняйтесь вперёд, удерживая спину прямой, со вдохом распрямляйтесь назад. Затем наклонитесь к левой ноге, потом к правой. Наклоны происходят от копчика, не надо тянуться к коленям головой, всё время сохраняйте прямую спину. Носочки тяните на себя. Колени не отрываются от пола. 2 минуты. В конце вдох в центральном положении, выдох. Поднимайтесь на ноги.
Расположите ноги на ширине плеч. Теперь упритесь ладонями и ступнями в пол. Ладони также расположите на ширине плеч. Опустите подбородок вниз. От запястий до таза и от бёдер до стоп должны образоваться прямые линии. Ноги прямые в коленях. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием 3 минуты. В конце - вдох, выдох перейдите на колени-пятки.
4. Теперь ложитесь на живот, руки лежат вдоль тела, ладонями вверх, голову положите на щеку. Отдых в течение 1 минуты.
5. Из положения лежа на животе переходим в позу Кобры. Ноги вместе, руки - ладонями вниз перед плечами. Очень важно, чтобы низ живота до пупка оставался лежать на полу. Теперь начинайте постепенно входить в позу - тяните сначала голову вперёд и вверх, шею - вперёд и вверх, плечи - вперёд и вверх, верх грудной клетки также - вперёд и вверх, низ грудной клетки - вперёд и вверх. Руки просто поддерживают ту позицию, которую вы приняли, вы не висите на руках. Если руки немного согнуты, можете подвинуть их вперёд, чтобы легче было держать позу. Есть облегченный вариант позы Кобры, когда руки согнуты в локтях и предплечья лежат на полу. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием 3 минуты. На вдохе представляйте себе как энергия поднимается от копчика, вверх по позвоночнику и с выдохом выпускайте её через точку Третьего глаза. В конце - вдох, выдох, задержка дыхания, Мулабандха (Корневой замок). Затем отпустите замок и вдохните.
Сядьте на колени-пятки. Затем опустите лоб на пол, касаясь его точкой Третьего глаза. Положите руки по обе стороны от тела, ладонями вверх. Расслабьтесь в течение 1 минуты.
7. Оставайтесь на коленях-пятках или перейдите в Простую позу. Сделайте вдох, задержите дыхание и начните прогибы позвоночника. Затем в центральном положении сделайте выдох. Продолжайте прогибы на задержке дыхания в течение 1,5 минут. После добавьте ещё один элемент - на задержке дыхания надавливайте кончиком языка на верхнее небо. Продолжайте ещё 1,5 минуты. В конце - в центральном положении сделайте вдох, задержите дыхание - и полный выдох.