Крийя для развития силы Пупочного центра

Эту крийю можно выполнять отдельно, перед медитацией или как разогревающий комплекс перед любой другой крийей, особенно для верхних чакр или перед крийей, где большинство упражнений выполняется в Простой позе. Между упражнениями отдыхайте лёжа на спине, чувствуйте огонь, рождающийся в пупке, и жизненную энергию, распределяющуюся по позвоночнику и всему телу. Сила Пупочного центра укрепляет в нас самоидентификацию и пробуждает скрытый потенциал. Также это прекрасный комплекс для женской ежедневной практики, помогающий женщинам выровнять эмоции, центрироваться и привести в движение энергию в животе для предотвращения менструальных спазмов. Во время менструаций Дыхание Огня надо заменить на Долгое глубокое дыхание.

1. Растяжение жизненного нерва.
Вытяните вперёд правую ногу. Левая нога согнута в колене, стопа упирается во внутреннюю поверхность левого бедра. Со вдохом вытяните руки вверх, вытягивая позвоночник. С выдохом наклонитесь от бёдер, удерживая спину прямой, и обхватите обеими руками правый носочек. Правая нога не должна быть согнута в колене. Если же вы не можете удерживать ногу и спину прямыми, то возьмитесь за носочек только одной рукой или держитесь руками за лодыжку. Если вы дотянулись до стопы, то обхватите большой палец, сдавливая его со стороны ногтя и с противоположной, мягкой стороны. Это пробуждает гипофиз. Натяните носочек вытянутой ноги на себя, чтобы создать натяжение между пяткой и бедром. Растягивайте и ногу, и позвоночник. Слегка втяните подбородок к груди, но не наклоняйте голову в попытке дотянуться ей до колена. Выполняйте дыхание Огня 1-3 минуты. Мощно качайте животом и чувствуйте пульсацию в Третьем глазе. С закрытыми глазами мысленно направляйте взгляд из Третьего глаза на большой палец вытянутой ноги. В завершение глубоко вдохните, задержите дыхание, расслабьте тело, втяните Корневой замок и чувствуйте, как энергия движется от основания позвоночника вверх к Третьему глазу. Мощно выдохните. Снова глубоко вдохните и повторите.

Поменяйте стороны и повторите упражнение на левую сторону.

2. Удары пятками по ягодицам.
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела или положите кисти рук под ягодицы. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Вдыхайте и выдыхайте в ритме с движениями, по очереди ударяя пятками по ягодицам. 1-2 минуты.

3. Толчки ногами.
Лягте на спину, поднимите обе ноги на 30-60 см от пола (вы должны чувствовать пробуждение Пупочного центра). Начните по очереди совершать толчки ногами от бёдер. Пока одна нога вытягивается параллельно полу (не опускать на пол!), другая сгибается в колене и притягивается к груди. Выполняйте 1-2 минуты, затем отдохните.

4. Центрирующее растяжение.
Притяните колени к груди и обхватите их руками. Со вдохом разведите руки в стороны (руки ложатся на пол), вытягивая при этом ноги под угол 60° над полом. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Продолжайте 1-5 минут. Ноги вытягиваются под нужным углом, если вы чувствуете растяжение по центральной линии тела от лобка до области сердца. Можно выполнять то же движение ногами, вытягивая руки не в стороны, а за головой.

Важно: во время выполнения упражнения поясница должна быть прижата к полу. Если поясница отрывается от пола, подложите под ягодицы плед.

5. Подъёмы ног.
Лёжа на спине, согните одну ногу в колене и притяните её к груди, удерживая обеими руками. Поднимайте и опускайте другую ногу под угол 90 градусов , вдох - вверх, выдох - вниз. 1 минута или 26 раз.

Поменяйте стороны и повторите ещё 1 минуту или 26 раз.
Повторите весь цикл ещё раз.

6. Попеременные подъёмы рук и ног.
По очереди поднимайте противоположные руки и ноги (правая нога - левая рука, затем левая нога - правая рука). 1 -3 минуты. Ноги поднимаются под угол 90 градусов, а руки кладутся за голову.

7. Поза Натяжения.
Лягте на спину. Поднимите голову и стопы на 15-20 см от пола и удерживайте положение с дыханием Огня от 30 секунд до 2 минут или столько, сколько можете. Взгляд направлен на стопы. Руки вытянуты вдоль тела по направлению к носочкам, ладони направлены друг на друга. Поясница должна быть плотно прижата к полу. Если вы можете удерживать позу не более минуты, то отдохните и повторите ещё раз, постепенно увеличивая время по мере укрепления мышц пресса. Прежде чем лечь на спину после завершения упражнения, примените Корневой замок и настройте Пупочный центр. Новички могут выполнять это упражнение, удерживая поднятой сначала одну ногу, потом другую (половину времени поднята одна нога, другую половину - другая нога).

8. Глубокая релаксация.
Полностью расслабьтесь на спине, чувствуйте пульсацию в пупке, наслаждайтесь жизненной энергией, потоком и расширяющимся пространством.