Крийя для шеи и щитовидной железы

1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами и прямой спиной. Переплетите пальцы за шеей в замок Венеры. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Выполните 8 таких циклов. Затем, не меняя позы, начните дыхание Огня. 1 минута. Сделайте вдох, полный выдох и на задержке дыхания втяните Мулабандху. После снова выполняйте дыхание Огня ещё 1 минуту.

2. Перейдите в позу Ребёнка. Пойте мантру Онг Соханг. Время не указано.
Затем пересядьте в позу Лотоса, если это возможно, либо в Простую позу. Руки переплетите за спиной в замок Венеры. Наклонитесь вниз и коснитесь лбом пола. Кисти при этом лежат на пояснице. Продолжайте петь мантру. 3 минуты.

3. Упражнение «Велосипед». Лягте на спину и начните поочередно притягивать колени к груди и выпрямлять ноги. 3 минуты.

4. Перейдите на четвереньки в позу Коровы. Запрокиньте голову и смотрите на потолок с медленным глубоким дыханием. 2 минуты. Затем начните прогибы позвоночника в упражнении Кошка-Корова. 1 минута.