Крийя для шестой чакры - Аджны

1. Йога мудра. Сядьте в позу Ребёнка. Руки переплетите сзади в замок Венеры и поднимите их перпендикулярно полу, так, чтобы ладони были направлены вниз. Удерживайте эту позицию с дыхание Огня в течение 5 минут. В конце: вдох, задержите дыхание, все внимание направьте в область Третьего глаза, выдох. Расслабьтесь в Шавасане – до 7 минут.

2. Стойка на плечах. Начните с того, что лёжа на спине, руки положите по бокам от туловища. С выдохом медленно поднимите прямые ноги вверх, положите руки на поясницу и поднимите таз вверх так, чтобы туловище и ноги образовали прямую линию. Руки поддерживают туловище. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием. 7 минут.

3. Поза Треугольника. В этой позе нужно распределить вес тела между ладонями и стопами. Поднимите ягодицы вверх - они становятся высшей точкой тела и вершиной треугольника. Удерживайте Горловой замок. Руки и ноги прямые. Стопы находятся на одной линии, параллельно друг другу и расстояние между ними примерно 30 см. Руки на ширине плеч. Удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием. 10 минут.

4. Сядьте в Простую позу со скрещёнными ногами. Пальцы в Гьян мудре, кисти рук свободно лежат на коленях, ладонями вверх. Мягко закройте левый глаз, а правым глазом пристально, не моргая вглядывайтесь в какую-либо точку в комнате. Продолжайте с медленным глубоким дыханием в течение 5 минут. Поменяйте глаза и повторите упражнение.

5. Продолжая сидеть в простой позе, откройте оба глаза и быстро начните двигать глазами влево - вправо. Продолжайте 5 минут.

6. Теперь медленно начните двигать глазами по диагонали: вдох - и глаза движутся в левый верхний угол, выдох - посмотрите в правый нижний угол. Проделайте это 10 раз. Поменяйте диагональ, т.е. со вдохом смотрите вправо вверх, а с выдохом влево вниз. 10 раз.

7. Быстро двигайте глазами вверх – вниз. Дыхание установится само. 5 минут.

8. Оставаясь в прежней позе, начните на вдохе вращать глазами в одну сторону, а на выдохе – в другую. 5 минут.

Источник: сайте школы КЙ "Венера"