Крийя для щитовидной железы и горлового центра
Крийя для щитовидной железы и горлового центра не подходит для новичков. В ней предлагается серьёзная нагрузка с целью проработки 5 чакры – Вишуддхи.
1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Сложите пальцы на левой руке в кулак. Обхватите кулак правой рукой. Со вдохом поднимайте прямые в локтях руки под 60 градусов к горизонту, а с выдохом опускайте вниз также под 60 градусов. 5 минут.
2. Лягте на спину и разведите ноги как можно шире. Руки сомкните в замок Венеры за шеей. Поднимите правую ногу на 60 см от пола и удерживайте эту позу с медленным глубоким дыханием в течение 1 минуты. Поменяйте ноги и повторите. 1 минута. Затем повторите всё упражнение целиком.
3. Сядьте в Простую позу и начните медленное глубокое дыхание через левую ноздрю. 3 минуты. Затем – через правую. 3 минуты. Далее выполняйте вдох через левую ноздрю, а выдох – через правую. 3 минуты. Потом – дыхание Огня, но вдох делайте всегда через левую ноздрю, а выдох – через правую. 3 минуты.
4. Поза Натяжения с дыханием Огня. 15 минут.
5. Растяжение жизненного нерва. Согните левую ногу в колене и поместите пятку в область промежности. Наклонитесь вперёд и захватите правую стопу руками, при этом правая нога прямая, вытянута вперёд. Выполняйте вдох в верхнем положении. С выдохом наклоняйтесь к правой ноге, стараясь достать носом до колена. 1,5 минуты. Поменяйте ноги и повторите. 1,5 минуты.
6. Лягте на спину, притяните колени к груди и обхватите их руками. Поместите нос между коленями. Дыхание Огня. 2 минуты.
7. Из положения лежа на спине, поднимите туловище вверх с вытянутыми руками, параллельно полу. Удерживайте эту позу с дыханием Огня в течение 2 минут.
8. Сядьте в Простую позу. Опустите подбородок на грудь и находитесь в этой позе с медленным глубоким дыханием в течение 6 минут.
9. Поза Верблюда. 3 минуты. Отдохните и сделайте ещё 3 подхода по 3 минуты.
10. Сядьте в Простую позу и начните дыхание Огня. 2 минуты. Отдохните 1 минуту и повторите ещё раз.
11. Оставаясь в Простой позе, соедините пальцы в замок Венеры и поместите его за шею. На вдохе толкайте локти назад, раскрывая грудную клетку, а с выдохом сводите их перед собой. 2-3 минуты.
Источник: сайт школы КК "Венера"