Если у вас хорошее кровообращение, вы не будете болеть. Этот комплекс приводит в движение кровь, лимфу и прану. Он активизирует нервную систему из Пупочного Центра и распределяет энергию, позволяя вам расслабиться и жить без страхов, наполненными энергией и здоровьем
3. Держа руки в том же положении, поднимите ноги на 90 градусов от пола. Удерживайте это положение. Слушайте запись в исполнении Кутант Сингха (Kulwant Singh) "Джап Сахиб: Последние четыре строки" ("Jaap Sahib: Last Four Lines"). Делайте вдох через нос и выдыхайте через рот. 2 минуты. Продолжая удерживать позу, пойте под запись ещё в течение 3 минут. Пойте из грудной клетки. Пойте из сердца.
4. Удерживая ноги под углом 90 градусов от пола, а руки скрещенными на сердце, начните выполнять ногами движение "ножницы". Продолжайте петь. 7 минут.
5. Держите руки в том же положении и начните по очереди поднимать ноги на 90 градусов от пола. Когда одна нога идёт вверх, другая идёт вниз. Не бросайте ноги, мягко кладите их на пол. Держите колени прямыми. Продолжайте петь. 4 минуты.
6. Сядьте в Простую Позу, вытяните руки вверх и разверните ладони вперёд. Начните скрещивать и разводить руки в стороны над головой. Локти держите прямыми. Продолжайте петь под музыку. 7 минут. Затем, продолжая выполнять движение руками, вместо пения делайте вдох через нос и выдох через рот. 2 минуты.
"Необходимо стимулировать лимфатические железы, чтобы освободить их от токсинов. Это - молитва. Двигайте руками таким образом, чтобы создавалось вакуумное давление, поднимающее Кундалини Шакти вверх. Это очень сакральное действие".
7. Сядьте в Простую Позу и положите руки на плечи. Начните выполнять повороты корпусом влево и вправо, двигаясь от бёдер. Энергично разворачивайте грудную клетку. Выполняйте вдох через нос и выдох через рот. 2,5 минуты. В течение последних 1,5 минуты упражнения пойте под запись.
8. Лягте на спину и прижмите колени к груди. Затем вытяните ноги вперёд и коснитесь пятками пола. Затем снова подтяните колени к груди. Продолжайте движение в течение 3 минут. Это упражнение помогает освободиться от газов. Если вам сложно притягивать колени к груди, помогайте себе руками.
9. Полностью расслабьте каждую часть своего тела. Начните медитативно перемещать внимание по всему телу, расслабляя все его части. Оставайтесь расслабленными и неподвижными, позвольте своему телу восстановиться. Представьте, как вы улетаете из своего тела. Медитируйте на Небеса, красоту и совершенство. Ни в коем случае не двигайтесь. 8,5 минуты.
Во время этого комплекса Йоги Бхаджан включал запись Кулвант Сингха "Джап Сахиб: Последние четыре строки" в течение 5 минут, а затем в течение 3,5 минуты запись Сингх Каур (Singh Каиг) "Возлюбленный Бог" ("Beloved God") из альбома "Мирная лагуна" ("Peace Lagoon").
10. Оставаясь лежать на спине, начните вращать руками в запястьях, а ногами в лодыжках. 2 минуты.
11. Лёжа на спине, поднимите руки вверх на 90 градусов от пола и разведите пальцы широко в стороны. Ноги расслабленно лежат на полу. Оставайтесь в этом положении 30 секунд. Затем начните описывать руками круги, не сгибая их в локтях. 1 минута.
12. Расслабьтесь.
