Крийя для трансформации эмоций в преданность

1. Сядьте в Простую позу со скрещёнными ногами. Выполните 4 медленных и глубоких вдоха и полных выдоха. Сделайте вдох, задержите дыхание и прижмите подбородок к левому плечу. Сделайте выдох и быстро переместите подбородок к правому плечу. Задержите дыхание на выдохе. Продолжайте в течение 1-3 минут.

2. Сядьте на пол и вытяните прямую левую ногу перед собой. Согните правую ногу и прижмите колено к груди. Сделайте глубокий вдох и максимально высоко поднимите левую ногу. С выдохом медленно опустите ногу на пол. Выполните 25-30 раз и поменяйте ноги.

3. Встаньте на ноги. Начните поочередно со вдохом притягивать колени к груди. Мощное дыхание. 20 раз на каждую ногу. Если вы ощутите спазмы пальцев на ногах, то немедленно прекратите выполнение упражнения. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.

Это упражнение предотвратит отёки ног.

4. Кошка-корова. 3-5 минут.

5. Шавасана. 5 минут.

6. Сат Крийя. 3 минуты.

7. Шавасана. 5 минут.

Источник: сайт школы КЙ "Венера"